utworzone przez SportRAW.pl | kwi 23, 2026 | Odżywianie
Aby obliczyć dzienną dawkę kalorii dla swojego organizmu, wyznacz najpierw PPM BMR wzorem Mifflin St Jeor lub Harris Benedict, pomnóż wynik przez współczynnik aktywności PAL, co da CPM TDEE, a następnie skoryguj kalorie pod cel redukcja, utrzymanie, masa...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 23, 2026 | Odżywianie
Jak często powinno się jeść ryby według aktualnych zaleceń zdrowia publicznego i dietetyków to najczęściej 1-2 porcje tygodniowo, z czego co najmniej jedna powinna być rybą tłustą. W praktyce dietetycznej często rekomenduje się 2-3 razy w tygodniu, mieszcząc się w...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 20, 2026 | Odżywianie
Po co jeść dużo białka w codziennej diecie? Jedzenie dużo białka w codziennej diecie zwiększa sytość, podkręca metabolizm, chroni masę mięśniową w deficycie i ułatwia trwałą redukcję masy ciała, a także wspiera odporność i regenerację tkanek [1][2][3][4]. W praktyce...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 19, 2026 | Odżywianie
Co zjeść po treningu fitness, aby szybciej się zregenerować? Najkrótsza odpowiedź brzmi: zjeść posiłek potreningowy w ciągu okna anabolicznego 30 do 60 minut, który łączy białko 20-40 g, węglowodany proste i złożone, porcję zdrowych tłuszczów, warzywa oraz płyny z...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 18, 2026 | Odżywianie
Najkrótsza odpowiedź: aby dobrać właściwe zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji w codziennej diecie, oblicz swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne TDEE i odejmij 15-20 procent lub 300-500 kcal. Daje to zdrowe tempo spadku masy ciała około 0,5-1 kg...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 16, 2026 | Odżywianie
Po treningu jedz połączenie białka i węglowodanów, celując w 20-40 g białka lub 0,3-0,5 g na kilogram masy ciała oraz porcję węglowodanów ułatwiających odbudowę glikogenu mięśniowego. Przed treningiem postaw na węglowodany złożone około 2,5 g na kilogram masy ciała...
