utworzone przez SportRAW.pl | cze 28, 2026 | Odżywianie
10 km pieszo to zazwyczaj wydatek energetyczny rzędu 400 do 600 kcal. Dla masy około 70 do 75 kg i umiarkowanego tempa wynik oscyluje blisko 500 kcal. Różnice wynikają z tempa marszu, masy ciała i ukształtowania terenu, dlatego na pytanie ile kalorii spalamy podczas...
utworzone przez SportRAW.pl | cze 22, 2026 | Odżywianie
Co zjeść po treningu żeby nie przytyć? Najkrótsza odpowiedź brzmi: wybierz posiłek oparty na białku po treningu i węglowodanach po treningu, z kontrolowaną liczbą kalorii oraz niewielką ilością tłuszczu, a nie przytyjesz, o ile mieścisz się w dziennym bilansie...
utworzone przez SportRAW.pl | cze 18, 2026 | Odżywianie
Posiłek przed siłownią powinien być lekki, oparty głównie na węglowodanach z dodatkiem umiarkowanej porcji białka, z ograniczeniem tłuszczu i błonnika. Zjedz go 1 do 3 godzin przed wysiłkiem. Gdy czasu jest mało, wybierz małą, lekkostrawną przekąskę. Taki układ...
utworzone przez SportRAW.pl | cze 18, 2026 | Odżywianie
Napój sojowy ma najwięcej białka spośród popularnych rodzajów tego typu produktów roślinnych i osiąga zwykle 3 do 4 g na 100 ml, podczas gdy inne napoje roślinne często nie przekraczają 1 g na 100 ml [1][2][3][6][8]. W praktyce oznacza to, że jeśli celem jest wybór...
utworzone przez SportRAW.pl | cze 17, 2026 | Odżywianie
Krótko i konkretnie: dieta odchudzająca jest skuteczna wtedy, gdy utrzymuje deficyt kaloryczny liczony względem TDEE/CPM, zwykle na poziomie około umiarkowany deficyt 300 do 500 kcal albo około 10 do 20% poniżej TDEE/CPM [2][5][8]. Nie istnieje jedna liczba kalorii...
utworzone przez SportRAW.pl | cze 17, 2026 | Odżywianie
Najkrócej: najczęściej wystarczy odjąć od swojego dziennego zapotrzebowania około 300 do 500 kcal lub około 10 do 15 procent CPM, aby w praktyce zacząć tracić masę ciała w tempie zbliżonym do 0,5 kg tygodniowo. To esencja odpowiedzi na pytanie ile kcal mniej trzeba...
