utworzone przez SportRAW.pl | kwi 11, 2026 | Odżywianie
Źródła białek w codziennej diecie to zarówno produkty zwierzęce, jak i roślinne, przy czym te pierwsze dostarczają zwykle białka pełnowartościowego, a drugie wymagają łączenia grup, aby uzupełnić profil aminokwasów niezbędnych dla organizmu [1][2][3][5][6][9]....
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 11, 2026 | Odżywianie
Przed treningiem postaw na węglowodany złożone z dodatkiem białka i niewielką ilością zdrowych tłuszczów. Po treningu dostarcz 20-30 g białka lub 0,3-0,5 g na kg masy ciała oraz porcję węglowodanów aby uzupełnić glikogen i przyspieszyć regenerację. Zadbaj o...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 10, 2026 | Odżywianie
Ile kalorii mają poszczególne produkty w codziennej diecie? Kluczowe są dwie rzeczy. Po pierwsze, definicja energii z jedzenia wyrażonej w kcal oraz czytelna wartość kaloryczna na 100 g, która pozwala porównywać produkty i kontrolować porcje. Po drugie, rozpoznanie,...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 10, 2026 | Odżywianie
Co jeść przed treningiem i co po aby osiągnąć lepsze rezultaty? Najkrócej: przed wysiłkiem postaw na węglowodany złożone o niskim lub średnim IG z dodatkiem białka i minimalną ilością tłuszczu oraz błonnika, a po wysiłku uzupełnij węglowodany proste lub szybko...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 9, 2026 | Odżywianie
Wstęp Jak obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze w codziennej diecie najszybciej zrobisz, znając trzy fakty: 1 g tłuszczu = 9 kcal, rekomendowany udział energii z tłuszczów to zwykle 20-35% całkowitego zapotrzebowania energetycznego oraz prosty wzór na przeliczenie...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 9, 2026 | Odżywianie
Jak liczyć kalorie na masę najprościej i najskuteczniej podczas budowania sylwetki? Oblicz BMR, wyznacz TDEE, dodaj kontrolowaną nadwyżkę kaloryczną rzędu 200-300 kcal lub 10-20 procent TDEE, rozłóż kalorie na makroskładniki z priorytetem białka, a następnie monitoruj...
