utworzone przez SportRAW.pl | maj 27, 2026 | Odżywianie
Ile kcal potrzebuje dorosły człowiek na co dzień? Najczęściej mieści się to w przedziale 1800-3000 kcal dziennie, przy czym przeciętnie jest to ok. 2000 kcal dla kobiet i ok. 2500 kcal dla mężczyzn. Dokładna wartość zawsze zależy od wieku, płci, wzrostu, masy ciała,...
utworzone przez SportRAW.pl | maj 26, 2026 | Odżywianie
Aby schudnąć, trzeba jeść mniej niż całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Najczęściej skuteczny i bezpieczny zakres to spożycie o 15-25 procent niższe od TDEE. W praktyce oznacza to deficyt około 300-1100 kcal dziennie z zachowaniem minimum 1200 kcal dla...
utworzone przez SportRAW.pl | maj 26, 2026 | Odżywianie
mleko sojowe wybierz, gdy liczy się białko, stabilna glikemia i możliwie najbliższy zamiennik mleka krowiego. mleko migdałowe w wersji niesłodzonej będzie najlepsze, jeśli chcesz ograniczyć kalorie i wesprzeć profil lipidowy. mleko ryżowe to opcja awaryjna dla osób...
utworzone przez SportRAW.pl | maj 23, 2026 | Odżywianie
Co najlepiej jeść przed siłownią, aby mieć więcej energii? Najlepiej sprawdzają się posiłki bogate w węglowodany o niskiej zawartości błonnika, z umiarkowaną porcją białka i niewielką ilością tłuszczu. W praktyce oznacza to węglowodany złożone zjedzone 2 do 3 godzin...
utworzone przez SportRAW.pl | maj 21, 2026 | Odżywianie
Co jeść po treningu aby spalić tłuszcz i jednocześnie szybciej się regenerować? Zjedz w ciągu 1 do 2 godzin posiłek po treningu z 20 do 40 g białka i odpowiednią porcją węglowodanów, ogranicz tłuszcze do minimum, dołóż warzywa lub owoce oraz zadbaj o nawodnienie...
utworzone przez SportRAW.pl | maj 20, 2026 | Odżywianie
Białko pełnowartościowe to białko zawierające komplet 9 niezbędnych aminokwasów egzogennych w proporcjach zbliżonych do potrzeb człowieka, co pozwala na maksymalne wykorzystanie do syntezy białek ustrojowych [1][2][3]. Jego znaczenie dla organizmu obejmuje budowę i...
