Najkrótsza odpowiedź na pytanie ile kalorii dziennie jeść podczas treningu na Siłownia brzmi tak: tyle, ile wynika z Twojego całkowitego dziennego wydatku energetycznego TDEE oraz celu sylwetkowego. Dla mniej aktywnych zakres to zwykle 25–35 kcal na kilogram masy ciała na dobę, dla intensywnie trenujących 40–70 kcal na kilogram, a przy bardzo dużej objętości 50–80 kcal na kilogram. Kluczowe jest dobranie energii do masy ciała, wieku, płci, częstotliwości i intensywności treningów oraz do planu...