Aerobik i taniec

Load More
Load More

Bieganie i kardio

Load More
Load More

Ćwiczenia siłowe

Load More

Odżywianie
maj 26, 2026

Aby schudnąć, trzeba jeść mniej niż całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Najczęściej...

Read More
Load More

Suplementacja

Load More
sportraw.pl

SportRAW.pl to portal fitness, który odrzuca fikołki marketingowe na rzecz konkretów. Powstał z frustracji nad zalewem treści obiecujących złote góry w tydzień – zamiast tego oferujemy rzeczywistość bez filtrów.

Specjalizujemy się w tematyce szeroko pojętego fitness: od aerobiku i tańca, przez bieganie i trening siłowy, po odżywianie i suplementację. Każdy materiał przygotowują ludzie, którzy sami trenują i testują to, o czym piszą. Nie kopiujemy schematów – dzielimy się doświadczeniem.

Porady

Jak poprawnie uprawiać nordic walking żeby czerpać z niego radość?
Jak poprawnie uprawiać nordic walking żeby czerpać z nieg …
maj 30, 2026

Aby poprawnie uprawiać nordic walking i rzeczywiście czerpać z niego radość, trzymaj naturalny krok z naprzemienną pracą rąk i nóg, wbijaj kijki za linią bioder, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę z lekkim pochyleniem do przodu, pracuj ramionami pod kątem około 90 stopni, kieruj dłoń do wysokości pępka w fazie wysunięcia do przodu i rozluźniaj chwyt, gdy ręka cofa się za biodro. Dołóż do tego spokojny oddech, wzrok skierowany przed siebie, krótki blok rozgrzewkowy i stopniową progresję czasu...

Read More
Jak powinien wyglądać trening na redukcji aby przynosił efekty?
Jak powinien wyglądać trening na redukcji aby przynosił e …
maj 26, 2026

Trening na redukcji przynosi efekty wtedy, gdy łączy niezbędny deficyt kaloryczny z priorytetem dla treningu siłowego na dużych ciężarach, krótkimi blokami HIIT, ewentualnie umiarkowanym cardio po części głównej i rozsądną częstotliwością 3 do 4 sesji tygodniowo z pełną regeneracją [2][3][4][5]. Już jedna dobrze zaplanowana jednostka powinna zawierać rozgrzewkę 10 do 15 minut, część główną z ciężkimi seriami 6 do 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych, a następnie 15 do 30 minut pracy...

Read More
Jakie ćwiczenia dla osób otyłych sprawdzą się na początek?
Jakie ćwiczenia dla osób otyłych sprawdzą się na począ …
maj 5, 2026

Najlepsze ćwiczenia dla osób otyłych na początek to spokojny chód, aktywności w wodzie i praca na stabilnym sprzęcie stacjonarnym, ponieważ ograniczają udarność, zmniejszają nacisk na stawy i bezpiecznie budują kondycję serca oraz płuc [1][2][3][4][5]. Zacznij od krótkich spacerów, omijaj bieganie i trzymaj tętno w przedziale 60 do 70 procent wartości maksymalnej, aby wspierać spalanie kalorii bez przeciążania układu ruchu [2][3][4][5]. Jakie ćwiczenia dla osób otyłych sprawdzą się na...

Read More
Load More