Wstęp Aby schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę ułóż plan treningowy oparty na trzech filarach: umiarkowany deficyt kaloryczny, regularna aktywność aerobowa przez 150 do 300 minut tygodniowo oraz co najmniej 2 sesje treningu siłowego tygodniowo. Najlepsze efekty daje łączenie aerobów z treningiem oporowym, bo jednocześnie zwiększa to wydatek energetyczny i chroni masę mięśniową, a bez deficytu kalorycznego sam trening rzadko wystarcza do trwałej redukcji tkanki tłuszczowej [1][2][3][4][5]....