Aerobik i taniec

Load More
Load More

Bieganie i kardio

Load More
Load More

Ćwiczenia siłowe

Load More

Odżywianie

Load More

Suplementacja

Load More
sportraw.pl

SportRAW.pl to portal fitness, który odrzuca fikołki marketingowe na rzecz konkretów. Powstał z frustracji nad zalewem treści obiecujących złote góry w tydzień – zamiast tego oferujemy rzeczywistość bez filtrów.

Specjalizujemy się w tematyce szeroko pojętego fitness: od aerobiku i tańca, przez bieganie i trening siłowy, po odżywianie i suplementację. Każdy materiał przygotowują ludzie, którzy sami trenują i testują to, o czym piszą. Nie kopiujemy schematów – dzielimy się doświadczeniem.

Porady

Jak ułożyć plan treningowy żeby schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Jak ułożyć plan treningowy żeby schudnąć i osiągnąć …
wrz 26, 2026

Wstęp Aby schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę ułóż plan treningowy oparty na trzech filarach: umiarkowany deficyt kaloryczny, regularna aktywność aerobowa przez 150 do 300 minut tygodniowo oraz co najmniej 2 sesje treningu siłowego tygodniowo. Najlepsze efekty daje łączenie aerobów z treningiem oporowym, bo jednocześnie zwiększa to wydatek energetyczny i chroni masę mięśniową, a bez deficytu kalorycznego sam trening rzadko wystarcza do trwałej redukcji tkanki tłuszczowej [1][2][3][4][5]....

Read More
Co to jest trening redukcyjny i jak wpływa na sylwetkę?
Co to jest trening redukcyjny i jak wpływa na sylwetkę?
wrz 24, 2026

Trening redukcyjny to plan działania, który wprost zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej i jednocześnie chroni mięśnie. Szybko wyjaśniając jak wpływa na sylwetkę: poprawia proporcje, uwidacznia zarysy mięśni i wysmukla linię ciała bez nadmiernej utraty siły. Ten efekt wynika z kontrolowanego deficytu kalorii oraz połączenia treningu siłowego z cardio lub HIIT, co razem zwiększa wydatek energii i utrzymuje beztłuszczową masę ciała. Co to jest trening redukcyjny? Trening redukcyjny to system...

Read More
Jakie sporty spalają najwięcej kalorii podczas treningu?
Jakie sporty spalają najwięcej kalorii podczas treningu?
wrz 23, 2026

Jakie sporty spalają najwięcej kalorii podczas treningu? Najwyższy wydatek energetyczny generują wysiłki o dużej intensywności angażujące całe ciało, zwłaszcza bieganie, skakanka, szybkie kolarstwo, intensywne pływanie, wioślarstwo, boks i sporty walki. W danych dla 150 lb bieganie w tempie 10 mph to około 1 088 kcal na godzinę, a ekstremalne tempo 14 mph sięga nawet 1 610 kcal na godzinę. Szybka skakanka i jazda na rowerze 16 do 19 mph to około 816 kcal na godzinę, bieganie 8 mph około 782...

Read More
Load More