Aerobik i taniec

Bieganie i kardio

Ćwiczenia siłowe

Odżywianie

Aby skutecznie schudnąć, trzeba najpierw obliczyć własną podstawową przemianę materii PPM BMR,...

Read More

Suplementacja

sportraw.pl

SportRAW.pl to portal fitness, który odrzuca fikołki marketingowe na rzecz konkretów. Powstał z frustracji nad zalewem treści obiecujących złote góry w tydzień – zamiast tego oferujemy rzeczywistość bez filtrów.

Specjalizujemy się w tematyce szeroko pojętego fitness: od aerobiku i tańca, przez bieganie i trening siłowy, po odżywianie i suplementację. Każdy materiał przygotowują ludzie, którzy sami trenują i testują to, o czym piszą. Nie kopiujemy schematów – dzielimy się doświadczeniem.

Porady

Jak dobrać kije do nart aby jazda była wygodna?
Jak dobrać kije do nart aby jazda była wygodna?

Jak dobrać kije do nart w praktyce i sprawić, by jazda była wygodna? Wystarczy dopasować długość do wzrostu i stylu jazdy, a potem potwierdzić wybór testem kąta 90°, zaokrąglić wynik do najbliższych 5 cm i sprawdzić pasek oraz rękojeść pod kątem ergonomii [1][2][3][4][5][6][7][8][9]. Dla stylu klasycznego stosuje się około 82%–86% wzrostu lub wzór wzrost × 0,84, dla stylu łyżwowego 88%–92% wzrostu lub wzór wzrost × 0,9, a dla zjazdowego najczęściej wzrost × 0,7, z późniejszym zaokrągleniem do...

Read More
Jak się ubrać do nordic walking w zmienną pogodę?
Jak się ubrać do nordic walking w zmienną pogodę?

Najszybsza i najbezpieczniejsza odpowiedź: na nordic walking w zmienną pogodę ubierz się warstwowo. Zacznij od bielizny termoaktywnej, dołóż warstwę środkową ocieplającą i zakończ warstwą zewnętrzną wiatroszczelną i wodoodporną. Zadbaj o rękawiczki z wzmocnieniami, osłoń głowę i szyję, a na stopy wybierz buty terenowe z dobrą przyczepnością i ochroną przed wilgocią [1][2][3][4]. Jak działa zasada 3 warstw w nordic walking? Fundamentem stroju jest model 3 warstw. Warstwa wewnętrzna odprowadza...

Read More
Jak prawidłowo trzymać kijki do nordic walking?
Jak prawidłowo trzymać kijki do nordic walking?

Najkrócej: aby prawidłowo trzymać kijki, trzymaj rękojeść lekko i pozwól, by pasek na nadgarstku prowadził kij podczas odpychania, bez ciągłego zacisku dłoni. Kijek wbijaj ukośnie tuż za stopą pod kątem około 60 stopni, prowadź go blisko ciała równolegle do sylwetki, a ręce i nogi pracują naprzemiennie. Długość kijków do nordic walking dobierz ze wzoru wzrost razy 0,68 lub testem 90 stopni w łokciu. Sylwetka wyprostowana i rozluźnione barki domykają technikę...

Read More