utworzone przez SportRAW.pl | mar 19, 2026 | Odżywianie
Co jeść po treningu wieczorem, żeby schudnąć? Najprościej: wybierz posiłek potreningowy z dużą porcją białka, dodaj umiarkowaną ilość węglowodanów złożonych o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, ogranicz tłuszcz i dostosuj czas spożycia do pory snu. Samo...
utworzone przez SportRAW.pl | mar 15, 2026 | Odżywianie
Ile kalorii powinna jeść 20-latka dziennie? Najczęściej jest to 1900-2600 kcal, zależnie od wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności, a dla przeciętnej dorosłej kobiety przyjmuje się około 2000 kcal jako punkt odniesienia [1][2][3][4][7]. Zakres ten wynika z różnic w...
utworzone przez SportRAW.pl | mar 15, 2026 | Odżywianie
Jak obliczyć sobie kalorie w codziennej diecie? Najszybciej zrobisz to w trzech krokach: policz dzienną podaż kalorii ze wszystkich posiłków i napojów, wyznacz swoje PPM, a następnie CPM na podstawie aktywności i porównaj wynik z tym co jesz, aby dopasować jadłospis...
utworzone przez SportRAW.pl | mar 15, 2026 | Odżywianie
Po treningu zjedz posiłek łączący białko i węglowodany w ciągu 30 do 60 minut, aby szybciej się zregenerować. Celuj w 0,3 do 0,5 g białka na kilogram masy ciała oraz 1 do 1,5 g węglowodanów na kilogram masy ciała w pierwszych godzinach po wysiłku. Uzupełnij płyny i...
utworzone przez SportRAW.pl | mar 11, 2026 | Odżywianie
Gdzie znajduje się białko w naszym organizmie? Białko jest obecne w każdej komórce w naszym organizmie, w krwi i innych płynach ustrojowych, w mięśniach oraz w strukturach tkanek i narządów. To podstawowy materiał budulcowy i funkcjonalny, który współtworzy enzymy,...
utworzone przez SportRAW.pl | mar 10, 2026 | Odżywianie
Najprostszy sposób, aby zwiększyć ilość białka w diecie bez dużych zmian w codziennym menu, to konsekwentne małe zamiany i dyskretne dodatki oraz równomierne rozłożenie białka w każdym posiłku. Taki schemat wzmacnia sytość, wspiera mięśnie i podbija poziom energii bez...
