utworzone przez SportRAW.pl | lip 31, 2026 | Odżywianie
Ile kcal powinnaś jeść jako 14-latka? Najczęściej zalecany przedział to około 2100 do 2800 kcal dziennie, zależnie od aktywności fizycznej, tempa wzrostu i budowy ciała [1][2]. W szerszych opracowaniach pojawia się zakres 1800 do 2850 kcal, gdzie niższy pułap dotyczy...
utworzone przez SportRAW.pl | lip 30, 2026 | Odżywianie
Aby skutecznie schudnąć, trzeba najpierw obliczyć własną podstawową przemianę materii PPM BMR, następnie całkowite zapotrzebowanie energetyczne CPM i dopiero potem dobrać wielkość deficytu kalorycznego, zwykle na poziomie 15 do 25 procent albo około 300 do 500...
utworzone przez SportRAW.pl | lip 28, 2026 | Odżywianie
Białko zwierzęce w codziennej diecie występuje w mięsie, rybach, jajach, mleku, produktach mlecznych i owocach morza, a jego atutem jest pełny profil aminokwasów oraz bardzo dobra strawność [1][2][3]. Najczęstsze codzienne źródła białka zwierzęcego to drób, wołowina,...
utworzone przez SportRAW.pl | lip 26, 2026 | Odżywianie
Białko jest w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, a jego odpowiednia ilość oraz jakość decydują o regeneracji tkanek, odporności i przebiegu kluczowych procesów życiowych [1][2][3][4][5][6]. Dla większości dorosłych przyjmuje się minimum 0,8 g/kg masy...
utworzone przez SportRAW.pl | lip 24, 2026 | Odżywianie
Po treningu interwałowym zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy, który dostarczy około 20–40 g białka lub 0,25–0,4 g/kg masy ciała, dołóż węglowodany złożone, porcję warzyw lub owoców i tylko niewielki dodatek tłuszczu. Zjedz go w ciągu 1–2 godziny, utrzymując...
utworzone przez SportRAW.pl | lip 22, 2026 | Odżywianie
Węglowodany i białko w codziennej diecie dostarczają po 4 kcal na gram, budują i zasilają organizm oraz powinny zwykle stanowić odpowiednio około 45–65 procent i 10–20 procent energii całkowitej, z uwzględnieniem celu, masy ciała i aktywności [1][2][3][4][5]....
