utworzone przez SportRAW.pl | kwi 10, 2026 | Odżywianie
Co jeść przed treningiem i co po aby osiągnąć lepsze rezultaty? Najkrócej: przed wysiłkiem postaw na węglowodany złożone o niskim lub średnim IG z dodatkiem białka i minimalną ilością tłuszczu oraz błonnika, a po wysiłku uzupełnij węglowodany proste lub szybko...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 9, 2026 | Odżywianie
Wstęp Jak obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze w codziennej diecie najszybciej zrobisz, znając trzy fakty: 1 g tłuszczu = 9 kcal, rekomendowany udział energii z tłuszczów to zwykle 20-35% całkowitego zapotrzebowania energetycznego oraz prosty wzór na przeliczenie...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 9, 2026 | Odżywianie
Jak liczyć kalorie na masę najprościej i najskuteczniej podczas budowania sylwetki? Oblicz BMR, wyznacz TDEE, dodaj kontrolowaną nadwyżkę kaloryczną rzędu 200-300 kcal lub 10-20 procent TDEE, rozłóż kalorie na makroskładniki z priorytetem białka, a następnie monitoruj...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 7, 2026 | Odżywianie
Jedzenie białka natychmiast wzmacnia procesy regeneracji tkanek, pomaga utrzymać i budować mięśnie, podnosi sytość oraz wspiera kontrolę masy ciała dzięki większemu wydatkowi energii na trawienie. Dodatkowo poprawia kondycję fizyczną i odporność na wysiłek,...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 6, 2026 | Odżywianie
Produkty w których jest białko na co dzień w naszej diecie Białko w codziennym jadłospisie najłatwiej dostarczyć wybierając sprawdzone produkty bogate w białko pochodzenia zwierzęcego oraz roślinnego, dbając o jakość i przyswajalność tych źródeł [3][4][5]. Produkty...
utworzone przez SportRAW.pl | kwi 4, 2026 | Odżywianie
Ile kalorii dziennie potrzebuje 50-latka w codziennej diecie? Dla kobiety po 50 roku życia przy umiarkowanym trybie życia wartości referencyjne wynoszą około 1900 kcal, co jest wyraźnie niższe niż u młodszych dorosłych [1]. Dla mężczyzny po 50 roku życia zakres to...
