Aerobik i taniec

Bieganie i kardio

Ćwiczenia siłowe

Jak ćwiczyć z ciężarkami żeby poprawić swoją formę?

Aby szybko poprawić swoją formę z ciężarkami zacznij od 2 sesji tygodniowo po 30 do 45...

Read More

Odżywianie

Suplementacja

sportraw.pl

SportRAW.pl to portal fitness, który odrzuca fikołki marketingowe na rzecz konkretów. Powstał z frustracji nad zalewem treści obiecujących złote góry w tydzień – zamiast tego oferujemy rzeczywistość bez filtrów.

Specjalizujemy się w tematyce szeroko pojętego fitness: od aerobiku i tańca, przez bieganie i trening siłowy, po odżywianie i suplementację. Każdy materiał przygotowują ludzie, którzy sami trenują i testują to, o czym piszą. Nie kopiujemy schematów – dzielimy się doświadczeniem.

Porady

Jak dobrać kije do nart aby jazda była wygodna?
Jak dobrać kije do nart aby jazda była wygodna?

Jak dobrać kije do nart w praktyce i sprawić, by jazda była wygodna? Wystarczy dopasować długość do wzrostu i stylu jazdy, a potem potwierdzić wybór testem kąta 90°, zaokrąglić wynik do najbliższych 5 cm i sprawdzić pasek oraz rękojeść pod kątem ergonomii [1][2][3][4][5][6][7][8][9]. Dla stylu klasycznego stosuje się około 82%–86% wzrostu lub wzór wzrost × 0,84, dla stylu łyżwowego 88%–92% wzrostu lub wzór wzrost × 0,9, a dla zjazdowego najczęściej wzrost × 0,7, z późniejszym zaokrągleniem do...

Read More
Jak się ubrać do nordic walking w zmienną pogodę?
Jak się ubrać do nordic walking w zmienną pogodę?

Najszybsza i najbezpieczniejsza odpowiedź: na nordic walking w zmienną pogodę ubierz się warstwowo. Zacznij od bielizny termoaktywnej, dołóż warstwę środkową ocieplającą i zakończ warstwą zewnętrzną wiatroszczelną i wodoodporną. Zadbaj o rękawiczki z wzmocnieniami, osłoń głowę i szyję, a na stopy wybierz buty terenowe z dobrą przyczepnością i ochroną przed wilgocią [1][2][3][4]. Jak działa zasada 3 warstw w nordic walking? Fundamentem stroju jest model 3 warstw. Warstwa wewnętrzna odprowadza...

Read More
Jak prawidłowo trzymać kijki do nordic walking?
Jak prawidłowo trzymać kijki do nordic walking?

Najkrócej: aby prawidłowo trzymać kijki, trzymaj rękojeść lekko i pozwól, by pasek na nadgarstku prowadził kij podczas odpychania, bez ciągłego zacisku dłoni. Kijek wbijaj ukośnie tuż za stopą pod kątem około 60 stopni, prowadź go blisko ciała równolegle do sylwetki, a ręce i nogi pracują naprzemiennie. Długość kijków do nordic walking dobierz ze wzoru wzrost razy 0,68 lub testem 90 stopni w łokciu. Sylwetka wyprostowana i rozluźnione barki domykają technikę...

Read More