Aerobik i taniec

Load More
Load More

Bieganie i kardio

Load More
Load More

Ćwiczenia siłowe

lip 23, 2026
/
/
0 Comments
Jak wyrzeźbić ramiona u kobiet i poprawić wygląd sylwetki?

W skrócie: aby wyrzeźbić ramiona u kobiet i poprawić wygląd sylwetki, połącz wzmocnienie...

Read More
Load More

Odżywianie

Load More

Suplementacja

Load More
sportraw.pl

SportRAW.pl to portal fitness, który odrzuca fikołki marketingowe na rzecz konkretów. Powstał z frustracji nad zalewem treści obiecujących złote góry w tydzień – zamiast tego oferujemy rzeczywistość bez filtrów.

Specjalizujemy się w tematyce szeroko pojętego fitness: od aerobiku i tańca, przez bieganie i trening siłowy, po odżywianie i suplementację. Każdy materiał przygotowują ludzie, którzy sami trenują i testują to, o czym piszą. Nie kopiujemy schematów – dzielimy się doświadczeniem.

Porady

Jak się ubrać do nordic walking w zmienną pogodę?
Jak się ubrać do nordic walking w zmienną pogodę?
lip 15, 2026

Najszybsza i najbezpieczniejsza odpowiedź: na nordic walking w zmienną pogodę ubierz się warstwowo. Zacznij od bielizny termoaktywnej, dołóż warstwę środkową ocieplającą i zakończ warstwą zewnętrzną wiatroszczelną i wodoodporną. Zadbaj o rękawiczki z wzmocnieniami, osłoń głowę i szyję, a na stopy wybierz buty terenowe z dobrą przyczepnością i ochroną przed wilgocią [1][2][3][4]. Jak działa zasada 3 warstw w nordic walking? Fundamentem stroju jest model 3 warstw. Warstwa wewnętrzna odprowadza...

Read More
Jak prawidłowo trzymać kijki do nordic walking?
Jak prawidłowo trzymać kijki do nordic walking?
lip 6, 2026

Najkrócej: aby prawidłowo trzymać kijki, trzymaj rękojeść lekko i pozwól, by pasek na nadgarstku prowadził kij podczas odpychania, bez ciągłego zacisku dłoni. Kijek wbijaj ukośnie tuż za stopą pod kątem około 60 stopni, prowadź go blisko ciała równolegle do sylwetki, a ręce i nogi pracują naprzemiennie. Długość kijków do nordic walking dobierz ze wzoru wzrost razy 0,68 lub testem 90 stopni w łokciu. Sylwetka wyprostowana i rozluźnione barki domykają technikę...

Read More
Jak prawidłowo ustawić kijki do nordic walking?
Jak prawidłowo ustawić kijki do nordic walking?
lip 5, 2026

Aby prawidłowo ustawić kijki do nordic walking zacznij od długości wyliczonej ze wzrostu przez współczynnik 0,68, a następnie sprawdź w praktyce kąt w łokciu bliski 90 stopni i skoryguj długość pod własną technikę. W marszu prowadź kij po skosie, pracuj naprzemiennie z nogą przeciwległą i odepchnij dłoń aż za linię biodra z kontrolowanym otwieraniem i zamykaniem chwytu. Co oznacza prawidłowe ustawienie kijków? Prawidłowe ustawienie kijków do nordic walking to takie dopasowanie długości, które...

Read More
Load More