Strona główna - SportRAW.pl

SportRAW.pl to portal fitness, który odrzuca fikołki marketingowe na rzecz konkretów. Powstał z frustracji nad zalewem treści obiecujących złote góry w tydzień – zamiast tego oferujemy rzeczywistość bez filtrów.

Specjalizujemy się w tematyce szeroko pojętego fitness: od aerobiku i tańca, przez bieganie i trening siłowy, po odżywianie i suplementację. Każdy materiał przygotowują ludzie, którzy sami trenują i testują to, o czym piszą. Nie kopiujemy schematów – dzielimy się doświadczeniem.

Porady

Jak poprawnie uprawiać nordic walking żeby czerpać z nieg …

maj 30, 2026

Aby poprawnie uprawiać nordic walking i rzeczywiście czerpać z niego radość, trzymaj naturalny krok z naprzemienną pracą rąk i nóg, wbijaj kijki za linią bioder, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę z lekkim pochyleniem do przodu, pracuj ramionami pod kątem około 90 stopni, kieruj dłoń do wysokości pępka w fazie wysunięcia do przodu i rozluźniaj chwyt, gdy ręka cofa się za biodro. Dołóż do tego spokojny oddech, wzrok skierowany przed siebie, krótki blok rozgrzewkowy i stopniową progresję czasu...

Porady

Jak powinien wyglądać trening na redukcji aby przynosił e …

maj 26, 2026

Trening na redukcji przynosi efekty wtedy, gdy łączy niezbędny deficyt kaloryczny z priorytetem dla treningu siłowego na dużych ciężarach, krótkimi blokami HIIT, ewentualnie umiarkowanym cardio po części głównej i rozsądną częstotliwością 3 do 4 sesji tygodniowo z pełną regeneracją [2][3][4][5]. Już jedna dobrze zaplanowana jednostka powinna zawierać rozgrzewkę 10 do 15 minut, część główną z ciężkimi seriami 6 do 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych, a następnie 15 do 30 minut pracy...

Porady

Jakie ćwiczenia dla osób otyłych sprawdzą się na począ …

maj 5, 2026

Najlepsze ćwiczenia dla osób otyłych na początek to spokojny chód, aktywności w wodzie i praca na stabilnym sprzęcie stacjonarnym, ponieważ ograniczają udarność, zmniejszają nacisk na stawy i bezpiecznie budują kondycję serca oraz płuc [1][2][3][4][5]. Zacznij od krótkich spacerów, omijaj bieganie i trzymaj tętno w przedziale 60 do 70 procent wartości maksymalnej, aby wspierać spalanie kalorii bez przeciążania układu ruchu [2][3][4][5]. Jakie ćwiczenia dla osób otyłych sprawdzą się na...

1 2 … 21 22 »