Aerobik i taniec

Load More
Load More

Bieganie i kardio

Load More
Load More

Ćwiczenia siłowe

Load More

Odżywianie

Load More

Suplementacja

Load More
sportraw.pl

SportRAW.pl to portal fitness, który odrzuca fikołki marketingowe na rzecz konkretów. Powstał z frustracji nad zalewem treści obiecujących złote góry w tydzień – zamiast tego oferujemy rzeczywistość bez filtrów.

Specjalizujemy się w tematyce szeroko pojętego fitness: od aerobiku i tańca, przez bieganie i trening siłowy, po odżywianie i suplementację. Każdy materiał przygotowują ludzie, którzy sami trenują i testują to, o czym piszą. Nie kopiujemy schematów – dzielimy się doświadczeniem.

Porady

Jak chodzić z kijkami nordic i czerpać z tego przyjemność?
mar 11, 2026

Aby od razu zacząć chodzić z kijkami nordic i naprawdę to polubić, ustaw wyprostowaną sylwetkę, prowadź naprzemienny ruch prawa noga lewa ręka, wbijaj kij mniej więcej w połowie dystansu między stopami pod kątem 45-60 stopni, dynamicznie odpychaj się kijami za biodra i z tyłu lekko wypuszczaj rękojeść z dłoni. Trzymaj z przodu pewny chwyt, prowadź rękę do wysokości pępka, stawiaj stopę od pięty po palce i utrzymuj płynny rytm. Tyle wystarczy, by poczuć lżejszy krok, lepszą stabilność i większą...

Read More
Jak szybko odchudzić plecy bez zmiany codziennych nawyków?
Jak szybko odchudzić plecy bez zmiany codziennych nawyków?
mar 7, 2026

Nie da się szybko odchudzić plecy bez zmiany codziennych nawyków. Tkanka tłuszczowa redukuje się globalnie w całym ciele dzięki deficytowi kalorycznemu wspieranemu przez trening siłowy i cardio, a nie miejscowo. Tzw. spot reduction nie działa [1][2][3]. Skuteczna droga to połączenie diety ukierunkowanej na deficyt z planem ruchowym oraz ewentualnym wsparciem zabiegowym, jeśli chcesz przyspieszyć widoczność konturów grzbietu [1][2][3]. Dlaczego nie schudniesz tylko z pleców bez zmiany nawyków?...

Read More
Jak ustawić kijki do chodzenia aby poprawić komfort marszu?
Jak ustawić kijki do chodzenia aby poprawić komfort marszu …
mar 6, 2026

Jak ustawić kijki do chodzenia aby realnie poprawić komfort marszu? Ustaw długość tak, by przy wyprostowanej postawie i grocie opartym o podłoże łokieć zginał się w okolicach kąta 90°, a u początkujących bliżej 100°, korzystając z podziałki na kiju i możliwości regulacji długości [1][2][3]. W trakcie marszu utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, pracuj naprzemiennie rękami i nogami oraz dostosowuj długość kijów do terenu, krócej na podejściach i dłużej na zejściach, co podbija stabilność i płynność...

Read More
Load More