utworzone przez SportRAW.pl | sty 6, 2026 | Odżywianie
Jak obliczyć ilość potrzebnych kalorii w codziennej diecie? To pytanie jest kluczowe dla skutecznego planowania żywienia, niezależnie od celu – redukcji wagi, utrzymania masy ciała czy budowania muskulatury. Podstawą obliczeń jest określenie Podstawowej Przemiany...
utworzone przez SportRAW.pl | sty 4, 2026 | Odżywianie
Po treningu siłowym optymalne wsparcie regeneracji uzyskamy poprzez szybko przyjmowane płyny zawierające odpowiednią ilość wody, elektrolitów, węglowodanów i białka, wypite w ciągu pierwszych dwóch godzin po zakończeniu aktywności fizycznej[1][3][5][6]. To, co...
utworzone przez SportRAW.pl | sty 2, 2026 | Odżywianie
TURBO SPALANIE jest intensywnym treningiem interwałowym mającym na celu maksymalizację spalania kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Zajęcia bazują na połączeniu ćwiczeń kardio oraz krótkich, maksymalnych „turbo” akcentów wykonywanych między seriami. Podczas jednej...
utworzone przez SportRAW.pl | gru 31, 2025 | Odżywianie
Czy lepiej jeść przed ćwiczeniami, czy po treningu? Odpowiedź zależy od celu treningowego, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej oraz własnego samopoczucia. Jedzenie przed i po ćwiczeniach wpływa nie tylko na wydajność, ale przede wszystkim na regenerację...
utworzone przez SportRAW.pl | gru 30, 2025 | Odżywianie
Odpowiedni posiłek po treningu jest kluczowy dla efektywnej regeneracji organizmu i uzyskania najlepszych rezultatów. To, co zjemy po wysiłku, wpływa bezpośrednio na odnowę mięśni, uzupełnienie energii oraz poprawę wydolności podczas kolejnych aktywności. W tym...
utworzone przez SportRAW.pl | gru 29, 2025 | Odżywianie
Czy lepiej jeść przed czy po ćwiczeniach? Odpowiedź zależy od celu treningowego, czasu spożycia posiłku i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Najnowsze zalecenia wskazują, że odpowiednio zbilansowany posiłek przed treningiem poprawia wydolność, podczas gdy jedzenie po...
