utworzone przez SportRAW.pl | paź 22, 2025 | Odżywianie
Jak obliczyć spalanie kalorii podczas codziennych aktywności? Obliczenie spalania kalorii podczas codziennych aktywności polega na wyznaczeniu Twojego podstawowego zapotrzebowania energetycznego – PPM (BMR), a następnie uwzględnieniu wydatku energetycznego zależnego...
utworzone przez SportRAW.pl | paź 20, 2025 | Odżywianie
Co jeść na śniadanie przed siłownią? Prawidłowy posiłek przed siłownią decyduje o poziomie energii podczas ćwiczeń i wpływa na efektywność wysiłku fizycznego. Specjaliści podkreślają, że optymalny dobór składników oraz odpowiedni czas spożycia mają kluczowe znaczenie...
utworzone przez SportRAW.pl | paź 18, 2025 | Odżywianie
Jeść przed czy po siłowni – co wybrać dla lepszych efektów? To pytanie zadaje sobie wielu ćwiczących. Optymalne efekty treningu, skuteczna regeneracja oraz osiągnięcie założonych celów sylwetkowych wynikają z prawidłowego zbilansowania posiłków przed i po...
utworzone przez SportRAW.pl | paź 10, 2025 | Odżywianie
Czy piwo po treningu to dobry pomysł? Odpowiedź jest jednoznaczna: nie. Pomimo popularności tej praktyki, piwo po wysiłku fizycznym nie wspomaga regeneracji ani nie nawadnia organizmu. Alkohol zawarty w piwie ma działanie moczopędne, co prowadzi do odwodnienia oraz...
utworzone przez SportRAW.pl | paź 9, 2025 | Odżywianie
Czy proces anaboliczny determinuje tempo wzrostu i rozwoju naszego organizmu? Już w pierwszych zdaniach należy podkreślić, że proces anaboliczny stanowi podstawowy mechanizm warunkujący zarówno wzrost masy ciała, jak i prawidłowy rozwój tkanek i narządów. Bez niego...
utworzone przez SportRAW.pl | paź 7, 2025 | Odżywianie
Jak szybko schudnąć 10 kg bez nadmiernych wyrzeczeń? Najważniejsze to połączyć umiarkowany deficyt kaloryczny, systematyczną aktywność fizyczną oraz zdrową dietę bogatą w białko i błonnik. Taka strategia pozwala osiągnąć zamierzony cel w tempie 0,5–1 kg tygodniowo bez...
