utworzone przez SportRAW.pl | wrz 8, 2026 | Odżywianie
1 kcal = 4,184 kJ, a w drugą stronę 1 kJ = 0,239 kcal. Taki przelicznik obowiązuje w dietetyce, etykietowaniu żywności i naukach o żywieniu, bo obie jednostki opisują tę samą energię w różnych układach miar [1][2][3]. Ile kJ ma kcal i jaki jest przelicznik?...
utworzone przez SportRAW.pl | wrz 7, 2026 | Odżywianie
Ćwiczenia spalają energię, ale ile kalorii faktycznie spalamy przy różnej aktywności? Szybka odpowiedź: zależy to głównie od intensywności mierzonej wskaźnikiem MET, masy ciała i czasu trwania. Szacowanie odbywa się na podstawie prostych równań z wykorzystaniem MET,...
utworzone przez SportRAW.pl | wrz 3, 2026 | Odżywianie
Ile powinna jeść 11-latka każdego dnia aby rozwijać się zdrowo? Najczęściej wskazuje się orientacyjny zakres około 1800–2200 kcal na dobę dla 11-letniej dziewczynki o umiarkowanej aktywności, z indywidualnym dostosowaniem do wzrostu, masy ciała i ruchu [1][2][3]....
utworzone przez SportRAW.pl | wrz 3, 2026 | Odżywianie
Co można zjeść po siłowni, aby wspomóc regenerację organizmu? Najprościej: dostarcz 20–40 g pełnowartościowego białka, uzupełnij węglowodany w przeliczeniu na masę ciała i zadbaj o płyny z elektrolitami w ciągu 1–2 godzin po treningu. Taki posiłek potreningowy włącza...
utworzone przez SportRAW.pl | sie 29, 2026 | Odżywianie
Najkrócej: przed treningiem w trakcie odchudzania jedz łatwostrawne węglowodany z umiarkowaną porcją białka, a po treningu połącz białko z węglowodanami, tak aby wesprzeć regenerację i jednocześnie utrzymać deficyt kaloryczny. Sprawdza się posiłek 1-4 godziny przed...
utworzone przez SportRAW.pl | sie 26, 2026 | Odżywianie
Po siłowni można jeść bez obaw i dla większości osób wręcz warto to zrobić, bo posiłek po wysiłku wspiera regenerację mięśni, odbudowę zapasów energii i skuteczne nawodnienie [1][2][3]. Taki posiłek potreningowy to po prostu jedzenie lub napój spożyty po treningu w...
