Kijki trekkingowe to kluczowy element wyposażenia osób przemierzających szlaki o zróżnicowanym stopniu trudności. Właściwy dobór długości kijków zapewnia optymalny komfort marszu, odciąża stawy i poprawia stabilność w trakcie pokonywania terenu [1][2][3]. Już na początku należy podkreślić: odpowiednia długość kijów trekkingowych to ustawienie, w którym łokieć zgięty jest pod kątem 90 stopni, z przedramieniem równoległym do podłoża [1][2][3][5].
Dlaczego właściwy wybór długości kijków trekkingowych jest istotny?
Dobór prawidłowej długości kijków przekłada się bezpośrednio na komfort i zdrowie użytkownika. Zbyt krótkie kijki skutkują garbieniem oraz skróceniem kroku, natomiast zbyt długie prowadzą do nadmiernego unoszenia barków i szybszego zmęczenia [5][6]. Tylko poprawnie dobrane kijki zapewniają równomierne rozłożenie obciążeń oraz chronią stawy, zwłaszcza w długich wędrówkach [1][2][3]. Wpływają także na stabilność na nierównym terenie oraz umożliwiają efektywne wykorzystanie siły ramion [2][3].
Kluczowe zasady doboru długości kijków trekkingowych
Podstawowa metoda określania długości kijków trekkingowych sprowadza się do testu zgięcia łokcia: osoba trzymająca kij powinna uzyskać kąt 90 stopni w łokciu, z przedramieniem ustawionym równolegle do podłoża [1][2][3][5]. Najczęściej stosowany wzór obliczeniowy to: wzrost (w cm) × 0,68 [1][2][4][6]. Dla wzrostu 170 cm daje to około 115 cm [2][6]. W przypadku początkujących zaleca się odjęcie 5 cm, natomiast osoby zaawansowane lub w terenach górzystych dodają 10 cm [5][6].
Tabela orientacyjna długości kijków:
| Wzrost (cm) | Długość kijów (cm) |
|---|---|
| 145-152 | 100 |
| 153-161 | 105 |
| 162-167 | 110 |
| 168-173 | 115 |
| 174-180 | 120 |
| >195 | 135 |
Długości kijów oferowane są zwykle co 5 cm [6][8]. Warto zaokrąglać uzyskany wynik do najbliższej wartości oferowanej przez producenta [6].
Technika dopasowania długości w praktyce
Podczas ustawiania długości kijków teleskopowych, najpierw należy wysunąć dolny segment do pozycji „stop”, następnie regulować górny segment do uzyskania kąta 90 stopni w łokciu na płaskim podłożu [1][3]. Jeżeli planowana jest wędrówka po terenie górzystym, warto wydłużyć kijki o około 10 cm dla schodzenia z góry [5]. Regulacja długości daje możliwość optymalnego dopasowania do nachylenia terenu oraz indywidualnych preferencji.
Pętla nadgarstkowa odgrywa ważną rolę w przenoszeniu ciężaru z dłoni na nadgarstek i zwiększa stabilność podczas marszu. Rękojeść powinna być ustawiona na wysokości górnej krawędzi nadgarstka, a pętla ściśle dopasowana i regulowana [3][5].
Budowa kijków trekkingowych i ich elementy wpływające na dobór
Kijki trekkingowe mogą być wykonane z aluminium lub włókna węglowego; te drugie są lżejsze, co docenią osoby pokonujące długie dystanse [2][7]. Ważną rolę odgrywa także liczba segmentów: dwusegmentowe są rekomendowane w warunkach górskich ze względu na większą sztywność, a trzysegmentowe lub teleskopowe dają większy zakres personalizacji długości [2][6][7]. Końcówki kijków są wymienne; dobiera się je w zależności od rodzaju nawierzchni (antypoślizgowe na skały i kamień, gumowe na asfalt) [3][7].
Trendy i zalecenia przy wyborze kijków trekkingowych
Obecnie kładzie się silny nacisk na regulację długości i wykorzystanie lekkich materiałów, takich jak włókno węglowe [2][7]. Coraz większą popularnością cieszą się kijki z ergonomicznymi rękojeściami oraz wymiennymi końcówkami dostosowanymi do typu terenu. Aktualne wytyczne nie wskazują jednak na znaczące nowe trendy konstrukcyjne poza skupieniem na uniwersalności, komforcie użytkowania i trwałości materiałów [2][7].
Podsumowanie najważniejszych zasad doboru długości kijków trekkingowych
Najistotniejsze zasady dotyczące dopełniania długości kijków trekkingowych sprowadzają się do przestrzegania testu kąta 90° w łokciu oraz korzystania ze wzoru wzrostu × 0,68 przy doborze długości [1][2][3][4][6]. Uwzględnienie rodzaju terenu, doświadczenia oraz możliwości regulacji kijów maksymalizuje bezpieczeństwo, wydajność i komfort marszu. Wybór odpowiednich materiałów, segmentów, rękojeści i końcówek wpływa na funkcjonalność sprzętu w realnych warunkach marszowych [2][3][7].
Źródła:
- [1] https://military.pl/porady/jak-dobrac-kije-trekkingowe-w-gory
- [2] https://kuguar.pl/2024/03/26/jak-dobrac-kijki-trekkingowe/
- [3] https://www.skalnik.pl/blog/jak-dobrac-dlugosc-kijkow-trekkingowych/
- [4] https://nilsgroup.pl/wsparcie/blog/jakie-kijki-trekkingowe-wybrac
- [5] https://www.campingshop.pl/blog/jak-dobrac-kijki-trekkingowe-do-wzrostu
- [6] https://outdoorzy.pl/blog/kijki-do-nordic-walking-jak-dobrac-dugosc-i-model-najlepsze-kijki-do-chodzenia
- [7] https://www.decathlon.pl/c/htp/jakie-kije-trekkingowe-wybrac-sprawdz-jak-je-dobrac_8e20278c-7798-4bbe-b9fb-53cc27671339
- [8] https://www.e-horyzont.pl/blog/kije-trekkingowe-moda-wygoda
SportRAW.pl – portal fitness bez marketingowych chwytów. Piszemy o treningu, odżywianiu i suplementacji dla ludzi, którzy chcą faktów zamiast obietnic.