Aerobik i taniec

Load More
Load More

Bieganie i kardio

Load More
Load More

Ćwiczenia siłowe

Load More

Odżywianie

Load More

Suplementacja

Load More
sportraw.pl

SportRAW.pl to portal fitness, który odrzuca fikołki marketingowe na rzecz konkretów. Powstał z frustracji nad zalewem treści obiecujących złote góry w tydzień – zamiast tego oferujemy rzeczywistość bez filtrów.

Specjalizujemy się w tematyce szeroko pojętego fitness: od aerobiku i tańca, przez bieganie i trening siłowy, po odżywianie i suplementację. Każdy materiał przygotowują ludzie, którzy sami trenują i testują to, o czym piszą. Nie kopiujemy schematów – dzielimy się doświadczeniem.

Porady

Jak obliczyć spalone kalorie podczas treningu i co warto o tym wiedzieć?
Jak obliczyć spalone kalorie podczas treningu i co warto o …
lis 13, 2026

Najprostszy sposób, by obliczyć spalone kalorie, to użyć wartości MET dla danej aktywności i podstawić do jednego z dwóch wzorów. Jeśli chcesz wiedzieć, ile energii zużyłeś podczas treningu, wybierz MET z tabel aktywności, pomnóż przez masę ciała oraz czas trwania wysiłku, a na końcu zdecyduj, czy interesuje Cię wynik całkowity czy wyłącznie ponad spoczynkowy. W praktyce najpierw ustalasz MET, potem liczysz całkowity wydatek, a jeśli zależy Ci na samych kaloriach „aktywnych”, odejmujesz...

Read More
Jak ułożyć plan treningowy dla dziewczyny żeby osiągnąć efekty?
Jak ułożyć plan treningowy dla dziewczyny żeby osiągną …
lis 13, 2026

Jak ułożyć plan treningowy dla dziewczyny żeby osiągnąć efekty? Aby naprawdę osiągnąć efekty, zacznij od jednego celu na 8 do 12 tygodni, zaplanuj 2 do 5 sesji w tygodniu w oparciu o główne wzorce ruchowe, monitoruj objętość tygodniową, stosuj progresywne przeciążenie i zostawiaj 1 do 3 powtórzeń w zapasie w większości serii. Połącz trening oporowy z odpowiednią regeneracją, aktywnością aerobową oraz kontrolą żywienia i snu. Taki świadomie zaprojektowany plan treningowy dla dziewczyny pozwala...

Read More
Jak odchudzić ramiona w miesiąc bez wychodzenia z domu?
Jak odchudzić ramiona w miesiąc bez wychodzenia z domu?
lis 2, 2026

Odchudzić ramiona w miesiąc bez wychodzenia z domu możesz tylko wtedy, gdy połączysz ujemny bilans energetyczny z regularnym treningiem całego ciała i konsekwentnym planem regeneracji. Nie da się spalać tłuszczu wyłącznie z jednego miejsca, dlatego najszybszą drogą do szczuplejszych ramion jest systematyczny ruch i kontrola kaloryczności posiłków w ciągu 4 tygodni, zgodnie z zaleceniami aktywności dla dorosłych oraz z bezpiecznym tempem redukcji masy ciała podawanym przez CDC. Czy da się...

Read More
Load More