Nordic walking co to znaczy i na czym polega ta aktywność?

Nordic walking to aktywność, która w ostatnich latach zyskała ogromną popularność nie tylko ze względu na swoje walory zdrowotne, lecz także z powodu uniwersalności i prostoty. Dla wielu osób staje się najlepszym sposobem na ruch na świeżym powietrzu. Na czym dokładnie polega nordic walking? Jakie korzyści daje i dlaczego jest tak chętnie wybierany przez osoby w każdym wieku? Odpowiedź znajdziesz poniżej.

Nordic walking – definicja i geneza

Nordic walking to forma rekreacyjnego marszu z wykorzystaniem specjalnych kijów, gdzie podczas chodzenia zachodzi naprzemienne poruszanie rąk i nóg, z ciągłym kontaktem stóp z podłożem. Stanowi wysiłek o charakterze wytrzymałościowym, niewymagający nadzwyczajnych umiejętności technicznych ani zaawansowanej kondycji. Nordic walking łączy w sobie korzyści sportowe oraz rekreacyjne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

Aktywność ta powstała w latach 20. XX wieku w Finlandii jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. W oryginale znana jest pod nazwą „Sauvakävely”. O choć praktykowany od dekad, formalny opis techniki pojawił się dopiero w roku 1997, dzięki Marko Kantanevie. To wtedy szczegółowo określono zasady chodzenia z kijami oraz jego walory zdrowotne.

Na czym polega technika nordic walkingu

Zasadniczą cechą charakterystyczną, jaką wyróżnia się technika nordic walking, jest naprzemienny ruch rąk i nóg – prawa noga pracuje równolegle z lewą ręką i odwrotnie. Kluczowe jest zachowanie płynności i pełnej synchronizacji ruchów. Do uprawiania nordic walkingu niezbędne są dedykowane kije, które ustawia się pod ostrym kątem względem podłoża

Podczas prawidłowego wykonywania wszystkich elementów technicznych, nordic walking angażuje aż 90% mięśni ciała, w porównaniu do 40% aktywowanych mięśni podczas zwykłego chodzenia. Siła jest wkładana w oba kijki w harmonijnie zsynchronizowany sposób, przez co aktywizowane są nie tylko mięśnie nóg, ale także tułowia, ramion i górnej części ciała.

Korzyści zdrowotne i biomechaniczne

Nordic walking oferuje szerokie spektrum korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Systematyczna aktywność tego typu zwiększa mobilność górnych partii kręgosłupa, wzmacnia mięśnie kończyn dolnych, prostowniki, bicepsy, tricepsy, mięśnie tułowia, barków, ramion, klatki piersiowej oraz brzucha. Użytkowanie kijków znacznie łagodzi napięcia mięśniowe w rejonie ramion i barków oraz pozwala odciążyć stawy – zmniejsza nacisk na kolana, biodra, piszczele oraz kręgosłup. Dzięki temu nordic walking zalecany jest osobom w każdym wieku, w tym seniorom czy osobom otyłym narażonym na kontuzje stawów podczas innych form wysiłku fizycznego.

W aspekcie metabolicznym nordic walking pozwala spalić od 20 do 40% więcej kalorii niż podczas klasycznego marszu, co wpływa korzystnie na kontrolę masy ciała. Długotrwałe uprawianie tej aktywności wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawia wytrzymałość i ogólną sprawność organizmu.

Dostępność i uniwersalność nordic walkingu

Jednym z najważniejszych atutów nordic walkingu jest jego uniwersalność i łatwa dostępność. Nie wymaga skomplikowanej techniki ani szczególnego przygotowania – już po krótkim instruktażu możliwe jest czerpanie pełni korzyści z tej formy ruchu. Osoby początkujące nie muszą posiadać szczególnej kondycji, a uprawiać nordic walking mogą osoby w każdym wieku.

Trening ten można z powodzeniem realizować w różnorodnych warunkach terenowych i pogodowych. Nordic walking sprawdza się zarówno w parkach miejskich, terenach rekreacyjnych, lasach, nad jeziorami, jak i na szlakach turystycznych. Pozostaje jedną z najbezpieczniejszych aktywności dla osób chcących aktywnie spędzać czas na zewnątrz.

Funkcja społeczna i psychiczna nordic walkingu

Regularne uczestnictwo w marszach nordic walking wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i na samopoczucie psychiczne. To sport, który sprzyja integracji i budowaniu relacji międzyludzkich. Wspólne spacery z kijami ułatwiają nawiązywanie nowych znajomości oraz umacnianie więzi rodzinnych i przyjacielskich.

Nordic walking umożliwia bezpośredni kontakt z naturą, wprowadzając równowagę psychiczną oraz skutecznie redukując stres. Aktywność na świeżym powietrzu i możliwość rozmowy podczas spaceru pozytywnie wpływają na nastrój i ogólny poziom satysfakcji z życia

Podsumowanie: Nordic walking w pigułce

Nordic walking to rekreacyjna aktywność ruchowa polegająca na marszu z dedykowanymi kijami, pozwalająca angażować aż 90% mięśni całego ciała. Początkowo stosowany jako trening zastępczy dla narciarzy biegowych, dziś stanowi uniwersalny sport dla wszystkich, niezależnie od wieku, kondycji czy doświadczenia. Dzięki niskim wymaganiom technicznym, wysokim walorom zdrowotnym oraz możliwości uprawiania w dowolnych warunkach, nordic walking niezmiennie budzi zainteresowanie osób ceniących aktywność na świeżym powietrzu, zdrowe ciało i dobry kontakt z ludźmi.