Kije trekkingowe są coraz powszechniejsze na górskich szlakach. Czy faktycznie warto je zabrać na wędrówkę? Już na wstępie należy podkreślić, że stosowanie kijów trekkingowych realnie odciąża stawy, poprawia równowagę i zwiększa bezpieczeństwo szczególnie podczas długich, stromych oraz wymagających tras [1][3][4]. W dalszej części artykułu znajdziesz konkretne argumenty, dane oraz analizę trendów związanych z używaniem kijów trekkingowych w górach.
Jak działają kije trekkingowe?
Najważniejszym zadaniem kijów trekkingowych jest rozkładanie ciężaru na całe ciało – nie tylko na nogi, lecz także na ręce, co skutkuje znaczącym odciążeniem stawów, zwłaszcza kolanowych oraz kręgosłupa [3][4]. Według biomechaniki marszu odciążenie może wynosić od 20 do 30%, szczególnie w trakcie stromych zejść lub pod ciężkim plecakiem [3][4][6]. Dzięki temu zminimalizowane jest ryzyko przeciążeń i kontuzji podczas długotrwałego wysiłku.
Używanie kijów trekkingowych przekłada się również na poprawę równowagi i stabilizację na trudnym podłożu. Skutecznie zwiększają bezpieczeństwo na błocie, śniegu, śliskich kamieniach czy stromych odcinkach szlaku [1][3][4]. Pozwalają łatwiej pokonać naturalne przeszkody, jak potoki czy osuwiska, nawet z ciężkim plecakiem ważącym powyżej 15 kilogramów [6].
Elementy konstrukcyjne kijów trekkingowych
Kije trekkingowe różnią się od kijów nordic walking specjalistyczną budową – są masywniejsze, często posiadają regulowane aluminiowe lub węglowe rurki teleskopowe, ergonomiczny uchwyt oraz szeroki zakres regulacji długości [2][5][10]. Stosuje się w nich niezwykle wytrzymały grot widiowy z węglika spiekanego, który jest kilkunastokrotnie twardszy od stali i odporny na ścieranie podczas kontaktu z kamieniami [5]. Kije wyposażone są również w wymienne końcówki – talerzyki pozwalają na korzystanie w różnych warunkach, np. śniegowych lub błotnistych [5][9].
Regulacja długości umożliwia idealne dopasowanie do wzrostu użytkownika i aktualnych warunków – optymalnie ramię powinno być zgięte pod kątem prostym w łokciu [3][5]. Naprzemienne ruchy ręka-noga zapewniają płynność marszu i właściwe wykorzystanie potencjału kijów.
Czy kije trekkingowe są dla każdego?
Skuteczność stosowania kijów trekkingowych rośnie proporcjonalnie do trudności trasy, przewyższenia i obciążenia plecaka [1][6]. Zalecane są szczególnie w przypadku długich szlaków z dużą sumą podejść i zejść, a także na technicznie wymagających odcinkach, gdzie podłoże jest niestabilne czy śliskie [1][6]. W terenie łatwym, na krótkich płaskich trasach, użycie kijów jest opcjonalne i zależy przede wszystkim od osobistych preferencji wędrowca.
Warto podkreślić, że kije trekkingowe nie zastępują sprzętu alpinistycznego – w warunkach typowo zimowych, na lodzie czy bardzo stromych zboczach wciąż konieczne są raki i czekan [1][6][7]. Przed długimi wyprawami zaleca się przetestowanie własnej techniki na łatwiejszych trasach, by nauczyć się synchronizować ruchy i w pełni wykorzystać możliwości kijów.
Praktyczne korzyści z użycia kijów trekkingowych
Do najważniejszych praktycznych zalet należą: poprawa postawy ciała, łatwiejsze oddychanie oraz mniejsze zmęczenie po przejściu dużego dystansu [1][3][4]. Efektywne wykorzystanie kijów zmniejsza obciążenia na stawach, co ma szczególne znaczenie dla osób z problemami kolan lub kręgosłupa oraz podczas długiego noszenia ciężkiego plecaka [3][4][6].
Kije mogą być używane przez cały rok, dzięki możliwości instalacji wymiennych końcówek dopasowanych do różnych rodzajów podłoża [5]. Rośnie popularność kijów trekkingowych na szlakach, gdzie kilometraż i przewyższenia wymagają stałego wsparcia i stabilizacji [1][6].
Kiedy i gdzie warto korzystać z kijów trekkingowych?
Największe korzyści przynoszą trasy z dużą różnicą wysokości, gdzie pojawiają się zarówno wymagające podejścia, jak i długie zejścia [1]. Szczególne znaczenie mają na szlakach, gdzie nosi się plecak ważący więcej niż 15 kg oraz na odcinkach o nachyleniu około 30 stopni [1][6]. Popularność wzrasta zwłaszcza na trasach tatrzańskich czy na górskich szlakach o zróżnicowanym podłożu i długości.
Dzięki rozłożeniu ciężaru i poprawie rytmu marszu, kije trekkingowe zwiększają efektywność poruszania się, minimalizują ryzyko urazów oraz poprawiają ogólne doświadczenie z wędrówki, niezależnie od poziomu zaawansowania turysty.
Podsumowanie – czy warto zabrać kije trekkingowe na górską wędrówkę?
Stosowanie kijów trekkingowych jest rekomendowane szczególnie na trudniejszych trasach, na długich podejściach i zejściach, podczas niesienia cięższych plecaków i w warunkach obniżonej przyczepności lub stabilności [1][3][4][6]. Kije te wyraźnie poprawiają postawę ciała, ułatwiają oddychanie, redukują zmęczenie oraz ryzyko kontuzji. Ich znaczenie rośnie wraz z trudnością szlaku, dlatego na wymagających wyprawach warto korzystać z wytrzymałych kijów trekkingowych. Ułatwiają one poruszanie się w górach, podnoszą poczucie bezpieczeństwa oraz efektywność marszu.
Źródła:
- [1] https://tatromaniak.pl/aktualnosci/dlaczego-na-tatrzanskich-szlakach-warto-uzywac-kijow-trekkingowych/
- [2] https://nordicsklep.pl/blog/31_kije-trekkingowe-prawda-i-mity.html
- [3] https://activ-space.pl/pl/blog/Kijki-trekkingowe-dlaczego-warto-je-zabrac-na-kazda-gorska-wyprawe/134
- [4] https://4fizjo.pl/Kijki-trekkingowe-w-gory-poznaj-zalety-uzytkowania-oraz-dowiedz-sie-jakie-wybrac-blog-pol-1663576375.html
- [5] https://military.pl/porady/jak-dobrac-kije-trekkingowe-w-gory
- [6] https://www.geoswiat.pl/2022/06/chodzenie-z-kijami-trekkingowymi-czy-to-opcja-dla-kazdego.html
- [7] https://www.tuttu.pl/Poradnik-kije-trekkingowe-blog-pol-1560251135.html
- [9] https://www.youtube.com/watch?v=huSsNNN2JuM
- [10] https://nowywymiartreningu.pl/blog/wszystko-o-kijkach-do-chodzenia-po-gorach-wybor-zastosowanie-i-korzysci
SportRAW.pl – portal fitness bez marketingowych chwytów. Piszemy o treningu, odżywianiu i suplementacji dla ludzi, którzy chcą faktów zamiast obietnic.