Kije do nordic walking jakie wybrać na pierwsze wyjście?

Kije do nordic walking to najważniejszy element wyposażenia dla każdego, kto chce rozpocząć tę formę aktywności fizycznej. Już od pierwszego wyjścia niezwykle istotny jest prawidłowy wybór kijów, ponieważ mają one bezpośredni wpływ na komfort, bezpieczeństwo i efektywność marszu. Odpowiedni dobór obejmuje dopasowanie długości, materiału, konstrukcji i szczegółowych rozwiązań technicznych – wszystko to pozwoli uniknąć kontuzji, przeciążeń oraz zniechęcenia do tej aktywności[1][5].

Czym są kije do nordic walking i dlaczego wybór ma kluczowe znaczenie?

Nordic walking to aktywność polegająca na marszu z użyciem specjalnych kijów, które angażują nie tylko mięśnie nóg, ale całe ciało, wspierając stawy i zwiększając wydolność organizmu[2]. Kije przeznaczone do nordic walking są projektowane w sposób zupełnie inny niż trekkingowe: mają smuklejszą rękojeść, lekką konstrukcję oraz specjalną rękawiczkę integrującą dłoń z kijem, co umożliwia poprawne odpychanie się i amortyzuje drgania[1][6]. Kluczowe znaczenie ma tu także właściwa długość kija oraz materiał wykonania, bo błędy w tych kwestiach odbiją się na technice i komforcie marszu już od pierwszych kroków[5].

Najważniejsze różnice między kijami nordic walking a trekkingowymi

Należy wyraźnie podkreślić, że nie wolno mylić kijów do nordic walking z trekkingowymi. Trekkingowe przeznaczone są do wymagającego terenu, mają szerszą rękojeść, pasek do mocowania nadgarstka i zazwyczaj amortyzację. Kije nordic walking są natomiast lżejsze, nie posiadają amortyzatora i wyposażone są w specjalną, odpinaną rękawiczkę, która umożliwia dynamiczne odpychanie się podczas marszu i chroni dłonie przed otarciami[1][3][6][9].

Różnice dotyczą również grotu: kijki nordic walking posiadają hartowany grot z talerzykiem umożliwiający stabilną pracę na różnych nawierzchniach, podczas gdy trekkingowe mają inny kształt końcówki dostosowany do nierównego podłoża[6]. To wszystko sprawia, że wybór kijów dedykowanych do nordic walking jest podstawowym warunkiem rozpoczęcia przygody z tą aktywnością w sposób prawidłowy i bezpieczny.

Konstrukcja i materiały: co wybrać na pierwszy raz?

Konstrukcja kijów dzieli się na trzy podstawowe typy: o stałej długości, o długości regulowanej i składane. Modele o stałej długości są lżejsze, bardziej wytrzymałe i tańsze, polecane dla osób, które znają już swoje potrzeby, podczas gdy kije regulowane pozwalają na precyzyjne dopasowanie do wzrostu różnych użytkowników i są praktycznym wyborem na początek[3][9]. Składane modele są cenione za wygodę transportu, jednak odznaczają się nieco mniejszą trwałością.[3][9]

Materiał, z którego wykonane są kije, wpływa na ich wagę, sztywność i właściwości tłumiące drgania. Najbardziej popularne są:

• Aluminium – najcięższy i najtańszy, wytrzymały, ale najmniej komfortowy podczas dłuższych spacerów (waga pary ok. 600–700 g)[1][3][7].
• Kompozyt włókna szklanego – lżejszy i bardziej elastyczny od aluminium.
• Karbon (włókno węglowe) – najlżejszy, najdroższy, najlepiej tłumi drgania i gwarantuje najwyższy komfort użytkowania (waga pary nawet poniżej 400 g)[3][7][9].

Im wyższa zawartość karbonu, tym kij jest lżejszy i sztywniejszy, lecz również droższy[9]. Na początek najczęściej rekomenduje się kije aluminiowe lub kompozytowe[3][8].

Dobór długości kijów: klucz do komfortu i techniki

Prawidłowa długość kijów nordic walking odpowiada długości ramienia zgiętego pod kątem prostym podczas trzymania kija na podłożu. Uniwersalnym sposobem doboru jest wzór: wzrost × 0,68. Przykładowo, osoba o wzroście 170 cm powinna sięgnąć po kij o długości około 115 cm[4][5]. Dobre regulowane kijki obejmują zakres 100–125 cm – to odpowiedni wybór dla początkujących[4][5].

Zbyt krótki kij uniemożliwia efektywne angażowanie górnych partii mięśni, a za długi zaburza technikę marszu i może wywoływać przeciążenia barków i pleców[5][8]. Długość kijów należy dobrać indywidualnie, w razie wątpliwości można skonsultować się z instruktorem[5].

Szczegóły budowy i komponenty kijów nordic walking

Kije do nordic walking składają się z kilku elementów, które mają istotny wpływ na komfort i skuteczność użycia:

• Trzonek – wykonany z aluminium, kompozytu lub karbonu.
• Rękojeść – powinna być gładka, smukła i bez wgłębień na palce, najlepiej wykonana z korka lub gumy (zapobiega poceniu się dłoni)[6].
• Rękawiczka (pasek) – integralna, dopasowana do dłoni i wypinana. To najważniejszy wyróżnik profesjonalnych kijów, daje kontrolę nad kijem i ułatwia prawidłową technikę[6][9].
• Grot – stalowy, wymienny, z talerzykiem umożliwiającym odpychanie się na miękkim podłożu. Pozwala dostosować kij do warunków terenowych[6][9].

Większość komponentów np. rękawiczki czy groty można wymieniać osobno, co przedłuża żywotność kijów[1].

Na co zwrócić uwagę przy zakupie pierwszych kijów?

Zakup pierwszych kijów do nordic walking powinien opierać się na analizie kilku kluczowych czynników:

• Nie warto oszczędzać na sprzęcie – tanie kije supermarketowe są często słabo wykonane, niedopasowane do techniki i mogą być nawet niebezpieczne[1].
• Solidna rękojeść z korka lub antypoślizgowej gumy oraz rękawiczka wypinana to podstawa dla początkujących.
• Waga dostosowana do możliwości fizycznych użytkownika[3][7].
• Możliwość wymiany rękawiczki i grotu – to rozwiązania praktyczne na przyszłość[1].
• Kije powinny być inwestycją na kilka lat, a nie wyłącznie sezon – zużyciu ulegają głównie elementy wymienne, a nie sam trzonek[1].

Popularność zyskują lekkie, karbonowe i składane modele, które są łatwe w transporcie[3][9]. Warto zainwestować w taki sprzęt, jeśli planowane są częstsze wyjazdy czy marsze rekreacyjne na różnych trasach.

Ile kosztują dobre kije i co o tym decyduje?

Cena kijów do nordic walking jest wprost związana z materiałem i jakością wykonania:

• Aluminiowe: od 100 zł za parę
• Kompozytowe: 150–300 zł
• Karbonowe: powyżej 300 zł[7]

Wysoko zaawansowane modele zawierają nawet 100% karbonu. Najlepszym wyborem dla początkujących pozostają modele aluminiowe lub kompozytowe, a dopiero po zdobyciu doświadczenia warto rozważyć kij karbonowy o zwiększonej sztywności i lekkości[3][9].

Podsumowanie: jak wybrać kije nordic walking na pierwsze wyjście?

Aby dobrze dobrać kije do nordic walking na pierwsze wyjście, należy:

• wybrać model dedykowany do nordic walking, nie trekkingowy[1][3][6],
• ustalić prawidłową długość według wzoru wzrost × 0,68[5],
• rozważyć konstrukcję: regulowane lub składane są praktyczne na początek[3][9],
• dobrać materiał wedle potrzeb i budżetu – aluminium lub kompozyt na start[3][7][8],
• sprawdzić jakość i wygodę rękojeści oraz dopasowanie rękawiczki[6][9],
• pamiętać, że jest to inwestycja na lata, a elementy jak groty czy rękawiczki są wymienne[1][6].

Prawidłowo dobrane kije gwarantują nie tylko przyjemność z marszu, ale także bezpieczeństwo i szybkie postępy w technice.

Źródła:

1. https://chodzezkijami.pl/abc-nordic-walkera/kupuj-pierwsze-kije-co-teraz-a36
2. https://www.e-horyzont.pl/blog/nordic-walking
3. https://nordic-sport.pl/nordic-walking/
4. https://outdoorzy.pl/blog/kijki-do-nordic-walking-jak-dobrac-dugosc-i-model-najlepsze-kijki-do-chodzenia
5. https://sportano.pl/blog/jak-poprawnie-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-technika-i-najwazniejsze-zasady-dla-poczatkujacych/
6. https://www.festiwalbiegowy.pl/aktualnosci/kije-do-nordic-walking-jakie-wybrac-na-co-zwracac-uwage-przy-zakupie
7. https://www.medme.pl/artykuly/kijki-do-nordic-walking-jakie-wybrac,98425.html
8. https://militaria.pl/porady/jak-dobrac-kije-do-nordic-walking
9. https://sklep.nordicsport.pl/content/18-jak-dobrac-kije-do-nordic-walkingu