Jakie kijki do nordic walking wybrać do swojego wzrostu?
Dobór kijków do nordic walking wymaga precyzji i uwzględnienia wzrostu użytkownika. Odpowiednia długość kijków kluczowo wpływa na wygodę marszu, technikę oraz odciążenie stawów. W dalszej części artykułu znajdziesz wyczerpujące informacje, które pomogą ci dobrać odpowiednie kijki dostosowane do twojego wzrostu i poziomu zaawansowania.
Podstawy wyboru kijków do nordic walking
Główna zasada doboru kijków do nordic walking polega na odpowiednim dobraniu długości sprzętu do wzrostu użytkownika. Przyjmuje się wzór: wzrost (w cm) × 0,68 dla osób początkujących i rekreacyjnych oraz wzrost × 0,72 dla zaawansowanych i trenujących bardziej dynamicznie. W przypadku osób aktywnych rekreacyjnie stosuje się czasem przelicznik 0,66, jednak najczęściej zaleca się przelicznik 0,68 lub 0,72[1][2][3][4][5][6][7].
Podstawowa funkcja kijków to wspieranie rytmu marszu, odciążanie stawów kolanowych i biodrowych oraz wspomaganie utrzymania prawidłowej postawy podczas ruchu[1][2][4]. Kijki do nordic walking są dłuższe niż trekkingowe, co umożliwia pełny i efektywny ruch odepchnięcia[2][3].
Jak dobrać długość kijków do wzrostu?
Proces doboru odpowiedniej długości kijków bazuje na czterech krokach:
- Oblicz długość na podstawie wzoru: wzrost w cm × 0,68 lub 0,72, w zależności od stopnia zaawansowania użytkownika. Wynik zawsze należy zaokrąglić do najbliższych 5 cm, ponieważ kijki produkowane są w takich odstępach (np. 110, 115, 120 cm)[1][3][4][7].
- Przetestuj kąt – po chwyceniu kijka ręka powinna być zgięta w łokciu pod kątem 90 stopni. To potwierdzenie trafnego doboru długości. Zbyt krótkie kijki powodują nieprawidłową pochyloną postawę i potencjalny ból pleców oraz szyi. Zbyt długie zmuszają do unoszenia ramion i utraty ergonomii ruchu[2][3][4][5][7].
- Dopasuj długość do poziomu techniki i terenu. Początkujący powinni postawić na krótszy kijek, który ułatwi naukę ruchu. Bardziej zaawansowani mogą wybrać dłuższy model odpowiadający intensywniejszemu treningowi, np. w górach[1][2][4].
- W razie potrzeby wybierz kijki regulowane, szczególnie jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z nordic walking lub planujesz dzielić sprzęt z inną osobą[1][2][4][9].
Interpretacja wyliczeń na przykładach: dla wzrostu 160 cm rekomendowaną długość stanowi 109 cm (zaokrąglone do 110 cm), dla 170 cm – 115 cm, a dla 180 cm – ok. 122 cm, co zaokrągla się do 120 lub 125 cm w zależności od poziomu zaawansowania[1][2][3][5][7].
Praktyczne tabele przybliżeń pozwalają szybko określić, jaka długość będzie odpowiednia:
| Wzrost (cm) | Długość (cm, początkujący) |
|---|---|
| do 155 | 100 |
| 155–170 | 110 |
| 170–180 | 120 |
| >180 | 130 |
Dla osób o wzroście 181–186 cm rekomenduje się długość kijków 125 cm, a przy wzroście powyżej 195 cm – 135 cm[2][5].
Rodzaje kijków do nordic walking
Kijki do nordic walking występują w kilku wersjach konstrukcyjnych. Podstawowy podział obejmuje modele regulowane (teleskopowe), jednoczęściowe (stałe) oraz składane do łatwiejszego transportu. Kijki regulowane są szczególnie polecane osobom rozpoczynającym treningi oraz młodzieży, ponieważ pozwalają na wszechstronną regulację i znalezienie optymalnej długości[1][2][4][9].
Na rynku coraz większą popularność zdobywają kijki wielofunkcyjne, które dzięki specjalnym systemom uchwytów oraz wymiennym końcówkom sprawdzają się zarówno podczas marszu klasycznego, jak i w bardziej wymagającym terenie (trekkingu). Nowoczesne modele często wyposażone są w ergonomiczne rękojeści zapewniające pewny chwyt na trudnym podłożu oraz paski na nadgarstek wspomagające prawidłowy transfer siły odepchnięcia[1][7].
Wskazówki praktyczne przy wyborze kijków
Ważnym elementem przy wyborze kijków jest nie tylko wzór matematyczny, lecz także praktyczny test w sklepie lub domu. Prawidłowo dopasowany kijek pozwala na ustawienie ręki w pozycji poziomej – łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Taki test należy wykonać przed zakupem, zwłaszcza jeśli korzysta się z kijków składanych lub regulowanych[2][4].
Kolejną kwestią jest ergonomia rękojeści. Rączka powinna dobrze leżeć w dłoni i być wykonana z materiału odpornego na ślizganie się, zapewniając komfort podczas każdego treningu. Grot kija, końcówka mająca kontakt z podłożem, powinna być dopasowana do rodzaju terenu, po którym najczęściej zamierzasz się poruszać[1][2][4].
Nieodpowiednia długość kijów zaburza technikę i efektywność marszu. Zbyt krótkie kijki prowadzą do pochylania do przodu i przeciążenia pleców, podczas gdy zbyt długie powodują nadmierny ruch barków i szybsze zmęczenie ramion[2][3][5][7]. Wraz z postępem techniki wyboru dokonuje się nie tylko według wzoru, ale również przez testy praktyczne i lekką korektę długości dopasowaną do indywidualnych potrzeb i warunków terenowych[1][7].
Podsumowanie: jak dobrać kijki do swojego wzrostu?
Wybierając kijki do nordic walking, postaw na dobrze dopasowaną długość, obliczoną według wzoru (wzrost w cm × 0,68 lub 0,72), i zaokrągloną do najbliższych 5 cm. Dla osób początkujących zalecane są modele nieco krótsze, regulowane oraz z ergonomicznymi rączkami. Przetestuj przed zakupem układ rąk – łokieć powinien naturalnie formować kąt prosty. Osoby zaawansowane mogą postawić na dłuższe kijki dla bardziej dynamicznych marszów lub w terenie górskim[1][2][3][4][5][6][7][9]. Pamiętaj, właściwy dobór to nie tylko lepsze rezultaty, ale i bezpieczeństwo oraz komfort.
Źródła:
- https://outdoorzy.pl/blog/kijki-do-nordic-walking-jak-dobrac-dugosc-i-model-najlepsze-kijki-do-chodzenia
- https://www.e-insportline.pl/doradca/206-jak-wybrac-kije-trekkingowe-i-do-nordic-walking
- https://sportano.pl/blog/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady/
- https://www.decathlon.pl/c/htc/jak-dobrac-kije-do-nordic-walking-jak-ustawic-ich-dlugosc_a338a01b-2dc1-46eb-b382-ea942b8976a1
- https://militaria.pl/porady/jak-dobrac-kije-do-nordic-walking
- https://4activ.pl/webpage/nordic-walking.html
- https://nordicsklep.pl/blog/14_jak-dobrac-wysokosc-kijow-do-nw.html
- https://www.youtube.com/watch?v=53adl4BYszI
- https://sklep.nordicsport.pl/content/18-jak-dobrac-kije-do-nordic-walkingu
SportRAW.pl – portal fitness bez marketingowych chwytów. Piszemy o treningu, odżywianiu i suplementacji dla ludzi, którzy chcą faktów zamiast obietnic.