Jaka wysokość kija do nordic walking będzie odpowiednia dla Ciebie?

Właściwy dobór wysokości kijów do nordic walking ma kluczowe znaczenie dla efektywności, bezpieczeństwa oraz komfortu marszu. W tym artykule znajdziesz precyzyjne kryteria wyboru długości kijów dostosowane do Twojego wzrostu, poziomu zaawansowania, stylu chodzenia oraz warunków terenowych, z odniesieniem do sprawdzonych źródeł.

Jak dobrać wysokość kijów do nordic walking?

Prawidłowa wysokość kija do nordic walking powinna być dopasowana nie tylko do wzrostu, lecz także do proporcji ciała i stylu chodzenia. Najczęściej przyjmuje się, że odpowiednia długość to 0,68 x wzrost w centymetrach [1][4]. To oznacza, że dla osoby o wzroście 170 cm optymalny kij ma około 115 cm długości [5]. Osoby wyższe powinny wybierać kije proporcjonalnie dłuższe, a niższe – odpowiednio krótsze. Poprawny dobór długości pozwala utrzymać właściwą technikę i zminimalizować ryzyko przeciążeń [6].

Odpowiednia długość kijów pozwala, by przy trzymaniu kija w dłoni łokieć był zgięty pod kątem prostym (około 90 stopni) [6][7]. To praktyczne kryterium umożliwia kontrolę doboru sprzętu na etapie zakupu.

Wpływ regulacji długości kijów na wygodę użytkowania

Kije z regulowaną długością cieszą się coraz większą popularnością ze względu na możliwość precyzyjnego dopasowania do potrzeb użytkownika i zmiennych warunków terenowych [1][7]. Możliwość skrócenia lub wydłużenia kija pozwala stosować się do różnych stylów chodzenia oraz poziomu zaawansowania. Jest to szczególnie przydatne podczas pokonywania terenu o zmiennym nachyleniu – zaleca się skracanie kijów o 5-10 cm podczas chodzenia pod górę i wydłużanie ich o 5-10 cm przy schodzeniu z górki [3].

Kije regulowane zapewniają większą elastyczność, co jest atrakcyjne dla osób początkujących oraz doświadczonych entuzjastów nordic walking [1][7]. Należy pamiętać, że utrzymanie odpowiedniej długości ma bezpośredni wpływ na technikę i bezpieczeństwo marszu [5].

Wzrost, długość kija i indywidualne preferencje

Podstawowa zależność pomiędzy wzrostem a długością kija została jasno określona – 0,68 wzrostu to najważniejszy wskaźnik [1][4]. Jednak indywidualne proporcje ciała, długość nóg i ramion czy preferowany styl marszu również mają znaczenie. Dla przykładowych wzrostów rekomendowane długości kijów przedstawiają się następująco: 160 cm – 109-110 cm, 170 cm – 115 cm, 180 cm – 122 cm [5].

Styl chodzenia (rekreacyjny lub sportowy) także wpływa na dobór długości. Osoby początkujące oraz uprawiające marsz rekreacyjny powinny wybierać nieco krótsze kije, co sprzyja poprawnej technice i ułatwia naukę [4][6]. Osoby zaawansowane mogą decydować się na dłuższe kije, które umożliwiają mocniejszą pracę ramion i zwiększają intensywność marszu [5][6].

Jakie znaczenie ma poprawna długość kijów?

Ustawienie poprawnej długości kijów do nordic walking przekłada się bezpośrednio na techniczną poprawność marszu. Kije zbyt krótkie lub zbyt długie mogą prowadzić do nadmiernego obciążania barków, nadgarstków i kręgosłupa, a w dłuższej perspektywie – do kontuzji [5][6]. Optymalne dopasowanie długości pozwala zachować dynamiczny krok, właściwy zakres ruchu i efektywność treningową.

Również budowa kijów – ich rękojeści oraz końcówki – powinna być dostosowana do warunków terenowych. Inne rozwiązania sprawdzą się na asfalcie, a inne na miękkich, naturalnych nawierzchniach [7]. Regulowane modele pozwalają na swobodne przemieszczanie się po różnorodnym podłożu, zapewniając stabilność przy każdym kroku [7].

Podsumowanie – kluczowe zasady wyboru wysokości kija

Wybierając odpowiednią wysokość kijów do nordic walking, należy kierować się prostą regułą: długość kija równa się 0,68 x wzrost w cm, zachowując podczas trzymania kijów kąt prosty w łokciu [1][4][6][7]. Dodatkowo należy uwzględnić styl marszu, poziom zaawansowania i rodzaj terenu. Im większa regulacja długości kija, tym większa wygoda i bezpieczeństwo podczas uprawiania nordic walking. Nieprawidłowy dobór sprzętu może prowadzić do problemów zdrowotnych, dlatego warto poświęcić szczególną uwagę tej decyzji.

Dobór kijów zgodnie z profesjonalnymi wytycznymi gwarantuje maksymalny komfort i efektywność każdego treningu.

Źródła:

• [1] https://sportnovia.pl/blog/post/kije-nordic-walking-jak-dobra%C4%87
• [3] https://4activ.pl/webpage/nordic-walking.html
• [4] https://nordicsklep.pl/blog/14_jak-dobrac-wysokosc-kijow-do-nw.html
• [5] https://outdoorzy.pl/blog/kijki-do-nordic-walking-jak-dobrac-dugosc-i-model-najlepsze-kijki-do-chodzenia
• [6] https://www.decathlon.pl/c/htc/jak-dobrac-kije-do-nordic-walking-jak-ustawic-ich-dlugosc_a338a01b-2dc1-46eb-b382-ea942b8976a1
• [7] https://sportano.pl/blog/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady/