Jak wysoko ustawić kijki do nordic walking żeby spacer był wygodny?

Prawidłowe ustawienie kijków do nordic walking wpływa bezpośrednio na komfort, wydajność oraz bezpieczeństwo marszu. Odpowiednia długość kijka pozwala na efektywną technikę i minimalizuje ryzyko kontuzji. Najważniejsze zasady doboru i ustawienia sprzętu potwierdzają doświadczeni instruktorzy oraz wieloletnia praktyka użytkowników [1][2][4].

Jak dobrać długość kijków do nordic walking?

Długość kijka powinna być dostosowana przede wszystkim do wzrostu osoby korzystającej z kijków [1][2][4]. Najczęściej wykorzystywany i rekomendowany wzór to: wzrost (w cm) × 0,68, co umożliwia precyzyjne dobranie wysokości [1][4][5]. Wynik należy zaokrąglić do najbliższej dostępnej długości – kijki produkowane są zwykle co 5 cm, np. 105, 110, 115 cm [4][7][8]. Takie dopasowanie zapewnia optymalną pracę rąk podczas marszu.

W praktyce dla osoby o wzroście 160 cm rekomendowana długość kijka to ok. 110 cm, dla 175 cm – 120 cm, a w przypadku użytkownika mającego 190 cm – 130 cm [1][2]. Kijki powinny umożliwić przyjęcie prawidłowej pozycji: stając wyprostowanym i chwytając rękojeść, przedramię powinno tworzyć z ramieniem kąt 90° w łokciu [1][2][6].

Czy długość kijków do nordic walking można indywidualnie modyfikować?

Na rynku dostępne są kijki stałe oraz regulowane. Modele z regulacją pozwalają na łatwe i szybkie dopasowanie długości, co jest szczególnie korzystne dla osób trenujących na różnych nawierzchniach lub o nietypowej sylwetce [1]. Nowoczesne wersje umożliwiają również zmianę długości w trakcie marszu, co podnosi komfort i funkcjonalność kijków.

Rosnąca popularność kijów wykonanych z lekkiego włókna węglowego czy aluminium pozwala na wygodne użytkowanie nawet podczas dłuższych spacerów [1]. Możliwość personalizacji, w tym wyboru końcówek i systemów mocowania pasków, znacząco poprawia indywidualne dopasowanie sprzętu [6].

Długość kijków a poziom zaawansowania i styl marszu

Początkujący użytkownicy powinni rozważyć wybór kijków o ok. 5 cm krótszych niż wynikające ze wzoru. Ułatwia to naukę prawidłowej techniki i redukuje obciążenie górnych partii ciała [4][6]. Praktyka pokazała, że nieco krótsze kijki pomagają w początkowej fazie wdrożenia prawidłowych ruchów ramion i tułowia.

Zaawansowani mogą wykorzystywać kijki lekko dłuższe od standardu (przy korzystaniu głównie z płaskiego terenu), co zwiększa zasięg kroku i intensywność treningu [4][7]. Niemniej należy pamiętać, że zbyt długie albo zbyt krótkie kijki mogą prowadzić do przeciążeń lub niewłaściwej techniki i w konsekwencji do dyskomfortu lub urazów [7].

Sprawdzanie poprawnego ustawienia kijków do nordic walking

Aby upewnić się, że kijki są ustawione prawidłowo, należy wykonać prosty test: stojąc wyprostowanym, trzymać kijek za rękojeść i oprzeć końcówkę na ziemi. Przedramię powinno wówczas utworzyć kąt 90° z ramieniem (lub do 100° w przypadku osób początkujących) [2][6]. Zachowanie tego kąta daje gwarancję wygodnego oraz bezpiecznego treningu.

Zastosowanie się do tej zasady jest kluczowe bez względu na proporcje ciała i długość kończyn. Dobrze dobrany kijek pozwala na efektywne odpychanie się, pracę całego ciała oraz odciążenie stawów [1][5].

Kijki – budowa, końcówki i znaczenie komponentów

Każdy kijek składa się z kilku podstawowych elementów: główka z paskiem (często z systemem antywstrząsowym), rękojeść, rurka (aluminiowa lub węglowa, stała lub teleskopowa) oraz końcówka [6]. Zastosowanie odpowiednich końcówek poprawia przyczepność do nawierzchni i ułatwia marsz: na miękkim gruncie wybieraj metalowy grot, a na twardej nawierzchni – gumową nakładkę [6].

Nieprawidłowo dobrana długość lub niewłaściwe komponenty kijków mogą prowadzić do błędów w technice, obniżenia komfortu i zwiększonego ryzyka urazów [7].

Wskazówki i trendy w doborze kijków do nordic walking

Przy wyborze kijków warto kierować się nie tylko wzrostem, ale również indywidualnymi proporcjami ciała i stylem chodzenia [5]. Równocześnie istotne staje się dopasowanie modelu do własnego doświadczenia oraz charakteru tras, po których planujemy spacerować [1][2][4].

Dynamiczny rozwój sprzętu do nordic walking sprawia, że na rynku coraz częściej dostępne są modele z szeroką gamą wymiennych akcesoriów oraz możliwością precyzyjnej regulacji długości [1][6]. Ten trend jednoznacznie zwiększa wygodę użytkowania i bezpieczeństwo podczas każdej sesji treningowej.

Podsumowanie: jak wysoko ustawić kijki do nordic walking?

Prawidłowa wysokość kijków do nordic walking to wynik zastosowania uniwersalnego wzoru: wzrost (w cm) × 0,68, zaokrąglonego do najbliższej dostępnej długości [1][4][5]. Właściwe ustawienie kijka można potwierdzić kątem 90° zgięcia łokcia przy trzymaniu rękojeści w pozycji stojącej [2][6]. Długość kijków powinna być dostosowana do poziomu zaawansowania, rodzaju terenu i indywidualnych potrzeb. Stosowanie się do tych zasad umożliwia bezpieczne i komfortowe wykorzystanie wszystkich zalet nordic walking.

Źródła:

• [1] https://sportnovia.pl/blog/post/kije-nordic-walking-jak-dobra%C4%87
• [2] https://nordic-walking.com.pl/jaka-dlugosc-kijow-do-nordic-walking/
• [4] https://outdoorzy.pl/blog/kijki-do-nordic-walking-jak-dobrac-dugosc-i-model-najlepsze-kijki-do-chodzenia
• [5] https://nordicsklep.pl/blog/14_jak-dobrac-wysokosc-kijow-do-nw.html
• [6] https://sportano.pl/blog/jak-prawidlowo-dobrac-kijki-do-nordic-walking-najwazniejsze-zasady/
• [7] https://www.decathlon.pl/c/htc/jak-dobrac-kije-do-nordic-walking-jak-ustawic-ich-dlugosc_a338a01b-2dc1-46eb-b382-ea942b8976a1
• [8] https://nartybiegowe.biz.pl/nordic-walking/