Nordic Walking to nazwa chodzenia z kijkami, które zyskuje coraz większą popularność jako aktywność fizyczna. Ta forma ruchu została opracowana w Finlandii w latach 20. XX wieku, by wspierać trening narciarzy biegowych [4][3]. Nordic Walking łączy w sobie proste ruchy marszu z techniką angażującą niemal całe ciało, zwiększając wydolność fizyczną oraz przynosząc wymierne korzyści dla zdrowia [2].
Nordic Walking – Definicja i Podstawowe Informacje
Nordic Walking to rekreacyjna dyscyplina sportowa, której głównym założeniem jest marsz przy użyciu specjalnych kijków [2][3]. Jest to forma wysiłku wytrzymałościowego uprawiana na świeżym powietrzu. W porównaniu z tradycyjnym chodzeniem bardziej angażuje górne partie ciała, wymagając koordynacji i właściwej techniki [2].
Istotnym elementem Nordic Walking są specjalistyczne kijki, które różnią się konstrukcją od typowych kijków trekkingowych. Umożliwiają one efektywne odpychanie się, co wpływa na lepsze wykorzystanie mięśni i odciążenie stawów [1]. Czyni to tę aktywność odpowiednią praktycznie dla wszystkich – niezależnie od kondycji, wieku czy stanu zdrowia [3].
Pochodzenie Nordic Walking
Pierwsze wzmianki o chodzeniu z kijkami pochodzą z Finlandii, gdzie już w latach 20. XX wieku narciarze biegowi zakładali całoroczne treningi z użyciem kijków [4][3]. Początkowo traktowano to wyłącznie jako element przygotowania do sezonu zimowego. Z czasem aktywność zyskała samodzielny charakter i zaczęła być popularyzowana także poza środowiskiem sportów zimowych [4].
Z Finlandii Nordic Walking stopniowo rozprzestrzenił się na inne kraje Europy, stając się popularnym sposobem na aktywność fizyczną i rekreację wśród szerokich grup społecznych [3].
Zalety Nordic Walking
Do najważniejszych korzyści z Nordic Walking zalicza się znaczne zaangażowanie mięśni całego ciała podczas marszu. Specjaliści szacują, że aktywuje się nawet 90% grup mięśniowych, co znacząco zwiększa efektywność ćwiczeń [7].
Regularne chodzenie z kijkami prowadzi do wzrostu wytrzymałości i siły ramion, poprawia ogólną kondycję, a także sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Spalanie kalorii podczas Nordic Walking przewyższa tradycyjny marsz, czyniąc tę formę wysiłku skuteczną w profilaktyce otyłości [4].
Ważnym atutem pozostaje także redukcja nacisku na stawy, dzięki wsparciu kijami. Pozwala to bezpiecznie uprawiać sport osobom starszym oraz tym, które zmagają się z problemami ortopedycznymi [1][4].
Technika i Mechanizm Działania
Podstawą Nordic Walking jest utrzymanie wyprostowanej sylwetki oraz wykonywanie naprzemiennych ruchów ramion i nóg. Kluczowe jest energiczne odpychanie się kijkami, co dodatkowo aktywizuje mięśnie górnych partii ciała oraz wzmacnia mięśnie grzbietu [5].
Mechanizm działania tej formy ruchu opiera się na koordynacji oraz równoczesnym zaangażowaniu mięśni ramion, nóg, pośladków i brzucha. Systematyczny trening nie tylko zwiększa spalanie kalorii, ale także poprawia wydolność tlenową i ogólną sprawność fizyczną [2][4]. Stawy kończyn dolnych podczas marszu są odciążone, co jest kluczowe w profilaktyce urazów [4].
Współczesne Trendy i Popularność
Nordic Walking zyskuje na znaczeniu jako popularny sport plenerowy, zwłaszcza wśród osób, które wcześniej prowadziły siedzący tryb życia [2][3]. Oferuje atrakcyjną alternatywę dla innych form wysiłku, z uwagi na dostępność oraz niewielkie ryzyko kontuzji.
Aktualnie Nordic Walking to nie tylko rekreacja, ale również forma treningu wykorzystywana w rehabilitacji oraz profilaktyce zdrowotnej. Łączy korzyści dla układu krążenia, mięśni i aparatu ruchu, przez co cieszy się wysokim uznaniem wśród wszystkich grup wiekowych [3][2].
Podsumowanie
Chodzenie z kijkami, czyli Nordic Walking, to dobrze udokumentowana i sprawdzona aktywność fizyczna o wielu zaletach. Jej geneza sięga Finlandii, gdzie opracowano ją na potrzeby narciarzy biegowych w pierwszej połowie XX wieku [4][3]. Nordic Walking wyróżnia się wysoką efektywnością – angażuje do 90% mięśni ciała, wspiera redukcję masy ciała, poprawia wydolność i chroni stawy [7][4]. Dzięki dostępności i skuteczności staje się coraz popularniejszym wyborem na całym świecie [2][3].
Źródła:
- https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,jak-chodzic-z-kijkami–rob-tak–zeby-byly-efekty,artykul,64492562.html
- https://www.doz.pl/czytelnia/a15864-Nordic_walking__zalety_i_technika_chodzenia_z_kijkami
- https://www.e-horyzont.pl/blog/nordic-walking
- https://pl.wikipedia.org/wiki/Nordic_walking
- https://erharowery.pl/nordic-walking-chodzenie-z-kijkami-zalety-technika/
- https://trekmondo.pl/blog/styl-zycia/co-daje-chodzenie-z-kijami-i-jak-rozpoczac-taka-przygode-dla-zdrowia/
- https://www.sport-shop.pl/blog/nordic-walking-rano-czy-wieczorem/
- https://www.e-insportline.pl/doradca/114-co-to-jest-nordic-walking-
- https://outdoorzy.pl/blog/co-to-jest-nordic-walking-sprawdz-co-daje-chodzenie-z-kijkami
SportRAW.pl – portal fitness bez marketingowych chwytów. Piszemy o treningu, odżywianiu i suplementacji dla ludzi, którzy chcą faktów zamiast obietnic.