Kijki do chodzenia trekkingowe lub nordic walking znacznie podnoszą komfort i bezpieczeństwo każdego spaceru. Już na początku warto podkreślić, że właściwy dobór kijków do chodzenia wpływa na odciążenie stawów, poprawia postawę oraz kontrolę rytmu marszu [1][3][4]. W tym artykule wyjaśniamy, jak dobrać kijki tak, aby spacer był faktycznie przyjemny i nie powodował dyskomfortu ani kontuzji.
Dlaczego kijki do chodzenia poprawiają komfort marszu?
Kijki do chodzenia redukują przeciążenia stawów kolanowych, biodrowych oraz kręgosłupa podczas spaceru. Odpowiednio używane poprawiają postawę ciała i stabilność, minimalizując ryzyko upadków [1][3][4]. Wspomagają także utrzymanie płynnego rytmu marszu, zwiększając zaangażowanie górnej części ciała, co pozytywnie przekłada się na ogólną wydolność i bezpieczeństwo na trasie [1][4].
Kryteria doboru – długość kijków
Długość kijków to najważniejszy czynnik wpływający na komfort podczas spaceru. Przy wyborze należy zastosować test kąta prostego: kij ustawiony pionowo, łokieć zgięty na 90°, rączka kijka powinna znajdować się na linii łokieć–nadgarstek [1][2][4][6]. Osobom początkującym zaleca się kąt ok. 100°, aby ułatwić naukę techniki [1].
Obliczanie idealnej długości można przeprowadzić według wzoru: wzrost × 0,68 do spacerów rekreacyjnych lub wzrost × 0,72 dla intensywniejszego marszu [2][9]. Przykładowo osoba o wzroście 170 cm powinna wybrać kijki o długości blisko 115 cm [2].[9] W przypadku terenu górskiego sugeruje się skrócenie długości kijków o 10 cm, aby uniknąć nadmiernego obciążenia podczas stromych zejść [2][5][9].
Regulowane kijki można łatwo dopasować do wzrostu użytkownika, zaś stałe modele dobiera się zawsze do swojej wysokości zgodnie z tabelą długości [5].
Wybór materiału – aluminium czy karbon?
Najczęściej spotykane materiały to aluminium i karbon. Kijki aluminiowe cechują się wytrzymałością oraz odpornością na uszkodzenia mechaniczne, a także niższą ceną. Kijki karbonowe są lżejsze (waga nawet poniżej 150 g/szt.) i skutecznie tłumią drgania, co jest istotne podczas dłuższych marszów lub w trudniejszym terenie [1][3]. Wybór materiału należy dostosować do indywidualnych preferencji, poziomu zaawansowania oraz częstotliwości użytkowania [1][3][4].
Uchwyty i rączki – komfort i kontrola
Uchwyty powinny być wygodne, trwałe i nie powodować odcisków. Najlepiej sprawdzają się rączki korkowe – są ergonomiczne oraz dobrze pochłaniają wilgoć. Alternatywę stanowią uchwyty z elastomerów lub plastiku, które są tańsze, choć mniej komfortowe [1][3][4]. W modelach do nordic walking preferowane są gładkie rękojeści, a system pasków lub rękawiczek zapewnia właściwe przeniesienie siły z ramienia na kijek [1][4].
Konstrukcja i mechanizmy blokujące
Wybierając kijki, należy zwrócić uwagę na liczbę segmentów i sposób blokowania długości. Modele składane 3- lub 4-segmentowe są bardziej kompaktowe i mieszczą się w plecaku, co docenią osoby podróżujące czy przemieszczające się w trudnym terenie. Z kolei kijki dwusegmentowe oferują większą stabilność, co może być istotne np. podczas wędrówek w górach [1][2].
Mechanizm blokady jest równie ważny – najbardziej wygodna jest zewnętrzna dźwignia umożliwiająca szybką regulację długości bez konieczności zdejmowania rękawic [1][2][3]. W nowoczesnych kijach dominują właśnie tego typu rozwiązania, które zwiększają komfort podczas ustawień w terenie [1][2][3].
Końcówki i akcesoria – funkcjonalność na różnych nawierzchniach
Kije do chodzenia powinny mieć trwałe końcówki z węglika spiekanego (widia), które gwarantują wysoką wytrzymałość na twardym, kamienistym podłożu [1][2]. W zestawie powinny być także wymienne gumowe nakładki do spacerów po asfalcie oraz talerzyki ułatwiające marsz po miękkiej ziemi lub śniegu [1][2][3][4]. Praktycznym dodatkiem są systemy szybkiego zdejmowania rękawiczek, które pozwalają na wygodne manipulowanie kijkami podczas przerw [1][4].
Aktualne trendy i praktyczne wskazówki
Obecnie popularność zyskują lekkie, karbonowe, składane kijki 3-segmentowe wyposażone w ergonomiczne uchwyty i łatwe w obsłudze systemy blokowania [1][2][3]. Zapewniają one zarówno niewielką wagę, jak i funkcjonalność w różnych warunkach. Dla osób zaawansowanych warto rozważyć nieco dłuższe kijki, które pozwalają na wydłużenie kroku i zwiększenie dynamiki marszu [2][3][4][5]. Pamiętaj, że odpowiednio dobrana długość kijków przekłada się bezpośrednio na zdrowie i przyjemność z każdego spaceru [1][3][4][5].
Podsumowanie
Właściwy dobór kijków do chodzenia obejmuje kilka kluczowych parametrów: precyzyjne dopasowanie długości do wzrostu i poziomu zaawansowania, wybór materiału (aluminium lub karbon), wygodny i ergonomiczny uchwyt (najlepiej korkowy), funkcjonalny mechanizm blokady segmentów oraz trwałe końcówki dostosowane do rodzaju nawierzchni [1][2][3][4][5]. Skorzystanie z powyższych zasad i aktualnych trendów pozwoli wybrać kijki, które skutecznie poprawią komfort oraz bezpieczeństwo każdego spaceru.
Źródła:
- [1] https://www.morele.net/wiadomosc/kijki-do-chodzenia-jakie-wybrac-ktore-najlepsze/21063/
- [2] https://military.pl/porady/jak-dobrac-kije-trekkingowe-w-gory
- [3] https://outdoorzy.pl/blog/kijki-do-nordic-walking-jak-dobrac-dugosc-i-model-najlepsze-kijki-do-chodzenia
- [4] https://www.decathlon.pl/c/htc/jak-dobrac-kije-do-nordic-walking-jak-ustawic-ich-dlugosc_a338a01b-2dc1-46eb-b382-ea942b8976a1
- [5] https://www.campingshop.pl/blog/jak-dobrac-kijki-trekkingowe-do-wzrostu
- [6] https://www.e-horyzont.pl/blog/kije-trekkingowe-moda-wygoda
- [9] https://nordicsklep.pl/blog/14_jak-dobrac-wysokosc-kijow-do-nw.html
SportRAW.pl – portal fitness bez marketingowych chwytów. Piszemy o treningu, odżywianiu i suplementacji dla ludzi, którzy chcą faktów zamiast obietnic.