Nordic walking nie szkodzi na kręgosłup. Wręcz przeciwnie – ta forma aktywności fizycznej przynosi szereg korzyści dla zdrowia kręgosłupa i całego układu ruchu, co znajduje potwierdzenie w licznych badaniach naukowych oraz rekomendacjach specjalistów[2][3][4]. Poniżej prezentujemy szczegółową analizę wpływu nordic walking na kręgosłup oraz wyjaśniamy dlaczego aktywność ta jest nie tylko bezpieczna, ale i szczególnie polecana osobom dbającym o kondycję pleców.
Dlaczego nordic walking jest korzystny dla kręgosłupa?
Nordic walking wzmacnia mięśnie okołokręgosłupowe i poprawia postawę, dzięki czemu zmniejsza ryzyko bólu pleców i urazów[2][3]. Podczas chodzenia z kijkami pracują zarówno mięśnie dolnej jak i górnej części ciała, co prowadzi do kompleksowego wzmocnienia całego układu mięśniowego[1][4]. Dodatkowo, technika nordic walking opiera się na stałym korzystaniu z kijków, które wspierają ruch, umożliwiając efektywniejsze rozłożenie obciążeń i jednoczesną pracę dużych grup mięśniowych[4].
Ruchy ramion przy każdym kroku angażują mięśnie szyjno-barkowe i poprawiają ruchomość w obrębie górnego odcinka kręgosłupa, prowadząc do korekty sylwetki oraz redukcji napięć w tych partiach ciała[4]. Regularny trening nordic walking wspiera także stabilizację tułowia, co jest istotne zarówno w profilaktyce jak i terapii dolegliwości bólowych kręgosłupa[2][3].
Jak nordic walking odciąża plecy i stawy?
Jedną z najistotniejszych zalet nordic walking jest odciążenie kręgosłupa i stawów. Podczas marszu z kijkami ciężar ciała rozkładany jest na cztery punkty podparcia, zamiast tradycyjnych dwóch w klasycznym chodzie[3][7]. To sprawia, że stawy i kręgosłup nie są narażone na nadmierne przeciążenia[7].
Wzmacnianie struktur mięśniowych stabilizujących kręgosłup pozwala ograniczać mikrourazy i zmniejsza ryzyko przewlekłych bólów pleców. Z tego powodu nordic walking szczególnie polecany jest osobom prowadzącym siedzący tryb życia, obciążonym bólami pleców czy w trakcie powrotu do sprawności po urazach[2][3][4].
Czy nordic walking może szkodzić? Rzetelna ocena
Aktualne badania nie potwierdzają, by nordic walking prowadził do pogorszenia stanu kręgosłupa przy prawidłowej technice i właściwym dostosowaniu poziomu wysiłku[3][4]. Co więcej, ten rodzaj aktywności zalecany jest jako element rehabilitacji kardiologicznej i ortopedycznej, a także jako skuteczna forma prewencji chorób kręgosłupa[1][7].
Osoby cierpiące na przewlekłe bóle pleców często doświadczają zmniejszenia dolegliwości bólowych dzięki regularnym treningom nordic walking, bez ryzyka zaostrzenia objawów[3]. Naturalnym warunkiem bezpieczeństwa jest prawidłowy dobór kijków, nauka właściwej techniki oraz indywidualne dostosowanie obciążenia ruchowego[4].
Dane naukowe i porównawcze
Nordic walking angażuje aż około 90% mięśni ciała, przez co jest znacznie bardziej efektywny od klasycznego chodzenia[4][6]. W praktyce pozwala spalić w ciągu godziny około 400 kcal, podczas gdy zwykły spacer generuje spalanie na poziomie około 280 kcal[4]. Ta różnica świadczy o większym zaangażowaniu układu mięśniowo-szkieletowego przy minimalnym ryzyku przeciążeń kręgosłupa.
Zainteresowanie nordic walking stale rośnie, zwłaszcza wśród osób starszych, ponieważ poprawa równowagi, wydolności i zdrowia układu ruchu przekłada się na lepszą jakość życia i ograniczenie ryzyka upadków[6][7]. Nordic walking jest dostępny dla osób w różnym wieku i stanie zdrowia, stanowiąc bezpieczną propozycję dla osób starszych i z problemami kręgosłupa[1][7].
Podsumowanie: Nordic walking a kręgosłup
Wbrew obawom, nordic walking nie szkodzi kręgosłupowi. Przy zachowaniu prawidłowej techniki i regularnym wykonywaniu ćwiczeń, nordic walking przynosi wyraźne korzyści związane ze wzmacnianiem mięśni pleców, poprawą postawy i odciążeniem kręgosłupa[2][3][4]. Aktywność ta jest rekomendowana zarówno w profilaktyce jak i podczas wybranych etapów rehabilitacji pleców. Popularność nordic walking opiera się nie tylko na jego bezpieczeństwie, ale również skuteczności w dbaniu o zdrowie całościowego układu mięśniowo-szkieletowego[6][7].
Źródła:
- [1] https://fit.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/nordic-walking-mozna-uprawiac-nawet-gdy-jest-zimno-co-daje-chodzenie-z-kijkami-aa-BJaN-xBDn-6rB2.html
- [2] https://winkler.clinic/blog/jak-nordic-walking-wplywa-na-kregoslup
- [3] https://dancedesk.pl/czy-nordic-walking-moze-szkodzic-kregoslupowi/
- [4] https://dietetycy.org.pl/nordic-walking/
- [6] https://apcz.umk.pl/JEHS/article/download/4070/pdf/57788
- [7] https://4fizjo.pl/Nordic-walking-dlaczego-warto-chodzic-z-kijami-blog-pol-1714392186.html
SportRAW.pl – portal fitness bez marketingowych chwytów. Piszemy o treningu, odżywianiu i suplementacji dla ludzi, którzy chcą faktów zamiast obietnic.