utworzone przez SportRAW.pl | gru 28, 2025 | Odżywianie
Jakie posiłki po treningu są najbardziej polecane? Bezpośrednio po zakończeniu aktywności fizycznej organizm wchodzi w tak zwane „okno anaboliczne,” co stwarza idealne warunki do regeneracji i odbudowy mięśni. Kluczowym elementem w tym okresie jest...
utworzone przez SportRAW.pl | gru 15, 2025 | Odżywianie
Właściwe odżywianie w kontekście treningu to jeden z najważniejszych czynników wpływających na efektywność ćwiczeń. Często pojawia się pytanie: jedzenie przed treningiem czy po – co wybrać, by osiągnąć lepsze rezultaty? Poniżej przedstawiamy szczegółową analizę...
utworzone przez SportRAW.pl | lis 26, 2025 | Odżywianie
Czy jeść po treningu cardio? Tak, spożycie odpowiedniego posiłku po treningu cardio jest kluczowe dla skutecznej regeneracji, odbudowy glikogenu oraz ochrony mięśni przed katabolizmem[1][2][5][6]. W dalszej części artykułu wyjaśniam, dlaczego odpowiedni wybór jedzenia...
utworzone przez SportRAW.pl | lis 25, 2025 | Odżywianie
Co jeść po treningu interwałowym, aby wspierać regenerację organizmu? Po zakończeniu treningu interwałowego kluczowe znaczenie dla skutecznej regeneracji organizmu ma szybkie uzupełnienie wyczerpanych zapasów glikogenu i wspieranie naprawy mikrouszkodzeń mięśni....
utworzone przez SportRAW.pl | lis 16, 2025 | Odżywianie
Kalkulator ile potrzebuję kalorii to narzędzie umożliwiające szybkie określenie indywidualnego, dziennego zapotrzebowania kalorycznego, uwzględniającego kluczowe czynniki: wiek, płeć, masę ciała, wzrost oraz poziom aktywności fizycznej i obrany cel dietetyczny...
utworzone przez SportRAW.pl | paź 22, 2025 | Odżywianie
Jak obliczyć spalanie kalorii podczas codziennych aktywności? Obliczenie spalania kalorii podczas codziennych aktywności polega na wyznaczeniu Twojego podstawowego zapotrzebowania energetycznego – PPM (BMR), a następnie uwzględnieniu wydatku energetycznego zależnego...
