utworzone przez SportRAW.pl | lut 8, 2026 | Odżywianie
Odpowiednie nawodnienie oraz uzupełnienie składników odżywczych tuż po treningu siłowym to klucz do szybkiej regeneracji organizmu [1][4]. Bezpośrednio po wysiłku należy zadbać szczególnie o przywrócenie równowagi wodno-elektrolitowej, odbudowę glikogenu i...
utworzone przez SportRAW.pl | lut 7, 2026 | Odżywianie
Co jeść po treningu aerobowym żeby schudnąć? Najważniejsze są białko i węglowodany w lekko strawnej formie, spożyte w ciągu maksymalnie 2 godzin po wysiłku. Posiłek ten powinien zawierać właściwe proporcje makroskładników, wspierać regenerację mięśniową i utrzymywać...
utworzone przez SportRAW.pl | lut 6, 2026 | Odżywianie
Skakanka ile kalorii możesz spalić podczas krótkiego treningu? Jak szybko skakanka pomaga spalać kalorie? Już krótki trening na skakance, trwający od 10 do 15 minut, umożliwia spalenie od 100 do 300 kcal, zależnie od tempa, intensywności ćwiczenia oraz masy...
utworzone przez SportRAW.pl | sty 31, 2026 | Odżywianie
Jakie owoce jeść po treningu aby wspomóc regenerację? Dlaczego wybór owoców po treningu jest kluczowy? Po treningu, poziom glikogenu mięśniowego i wątrobowego jest znacząco obniżony, co może prowadzić do spadku wydolności i opóźnienia regeneracji. Spożycie owoców...
utworzone przez SportRAW.pl | sty 23, 2026 | Odżywianie
Co jeść po treningu wieczorem podczas redukcji? Odpowiedni posiłek potreningowy wieczorem podczas redukcji powinien przede wszystkim dostarczać białko w ilości 20–40 g (lub 0,25–0,4 g/kg masy ciała) wraz z umiarkowaną ilością węglowodanów złożonych o niskim indeksie...
utworzone przez SportRAW.pl | sty 10, 2026 | Odżywianie
Ile kalorii zużywa organizm podczas codziennych aktywności? To jedno z najważniejszych pytań dotyczących zdrowego stylu życia. Całkowite dzienne zużycie kalorii zależy głównie od podstawowej przemiany materii, poziomu aktywności oraz energii przeznaczonej na...
