sportraw.pl
  • Aerobik i taniec
  • Bieganie i kardio
  • Ćwiczenia siłowe
  • Odżywianie
  • Suplementacja
  • Porady
Jakie mięśnie rozwijają pompki co angażują więcej niż tylko klatkę piersiową?

Jakie mięśnie rozwijają pompki co angażują więcej niż tylko klatkę piersiową?

utworzone przez SportRAW.pl | sie 27, 2026 | Ćwiczenia siłowe

Pompki rozwijają nie tylko klatkę piersiową. W tym ruchu intensywnie pracują także mięśnie ramion i barków, obręczy łopatkowej oraz całego tułowia, co czyni je jednym z najbardziej wszechstronnych bodźców siłowych bez sprzętu. Największy udział mają mięsień piersiowy...
Pompki szeroko czy wąsko co daje każda z tych technik?

Pompki szeroko czy wąsko co daje każda z tych technik?

utworzone przez SportRAW.pl | sie 22, 2026 | Ćwiczenia siłowe

Pompki szerokie mocniej akcentują klatkę piersiową, a pompki wąskie wyraźniej obciążają triceps. Różni je przede wszystkim ustawienie dłoni, które zmienia tor ruchu łokci, zakres ruchu i rozkład pracy mięśni. Nie ma jednej wersji lepszej dla wszystkich celów, bo wybór...
Damskie pompki jak prawidłowo wykonywać i na co zwrócić uwagę?

Damskie pompki jak prawidłowo wykonywać i na co zwrócić uwagę?

utworzone przez SportRAW.pl | sie 22, 2026 | Ćwiczenia siłowe

Damskie pompki to modyfikacja klasycznej pompki, w której liczy się stabilna linia ciała, kontrola łokci i łopatek, pełny zakres ruchu oraz prawidłowy oddech. Aby je prawidłowo wykonywać, ustaw dłonie na szerokość barków lub nieco szerzej, utrzymaj napięty brzuch i...
Jak robić pompki na pięściach bezpiecznie i efektywnie

Jak robić pompki na pięściach bezpiecznie i efektywnie

utworzone przez SportRAW.pl | sie 22, 2026 | Ćwiczenia siłowe

Najpierw ustaw pięści na szerokość barków i przenieś ciężar na dwie pierwsze kostki palców wskazującego i środkowego. Utrzymaj nadgarstki w linii z przedramionami, napnij brzuch i pośladki, opuść klatkę piersiową w dół i wróć dynamicznie do góry. Tak właśnie wykonasz...
Jak podnosić hantle na biceps żeby uniknąć kontuzji?

Jak podnosić hantle na biceps żeby uniknąć kontuzji?

utworzone przez SportRAW.pl | sie 20, 2026 | Ćwiczenia siłowe

Jak podnosić hantle na biceps bez kontuzji? Ustaw łokcie blisko tułowia, utrzymaj stabilną postawę z napiętym core, prowadź ruch tylko w stawie łokciowym, trzymaj nadgarstki prosto i kontroluj opuszczanie ciężaru. Dołóż rozgrzewkę i stopniowe zwiększanie obciążeń. To...
Jak wzmocnić mięśnie rąk w domu bez specjalistycznego sprzętu?

Jak wzmocnić mięśnie rąk w domu bez specjalistycznego sprzętu?

utworzone przez SportRAW.pl | sie 20, 2026 | Ćwiczenia siłowe

Jak wzmocnić mięśnie rąk w domu bez specjalistycznego sprzętu? Wykorzystuj opór własnego ciała, stawiaj na ruchy pchające i podpory, a trudność zwiększaj przez zmianę kąta, tempa, liczby powtórzeń lub wariantu ćwiczenia [1][2][3]. Podstawą są pompki i ich odmiany, bo...
« Starsze wpisy
Kolejne wpisy »
sportraw.pl

SportRAW.pl to portal fitness, który odrzuca fikołki marketingowe na rzecz konkretów. Powstał z frustracji nad zalewem treści obiecujących złote góry w tydzień – zamiast tego oferujemy rzeczywistość bez filtrów.

Specjalizujemy się w tematyce szeroko pojętego fitness: od aerobiku i tańca, przez bieganie i trening siłowy, po odżywianie i suplementację. Każdy materiał przygotowują ludzie, którzy sami trenują i testują to, o czym piszą. Nie kopiujemy schematów – dzielimy się doświadczeniem.

Użytkowniku!

Informacje zamieszczone w portalu sportraw.pl należy traktować wyłącznie czysto informacyjnie. Redakcja Portalu sportraw.pl nie bierze odpowiedzialności za ewentualne szkody, które mogą wynikać ze złej interpretacji treści.

Menu

  • O nas
  • Kontakt
  • Mapa strony
  • Polityka prywatności

Ostatnie artykuły

  • Pompki damskie jakie mięśnie pracują podczas ćwiczenia?Pompki damskie jakie mięśnie pracują podczas ćwicz…
  • Co to jest białko zwierzęce i jakie pełni funkcje w diecie?Co to jest białko zwierzęce i jakie pełni funkcje …
  • Jak schudnąć z ramion w tydzień bez drastycznych zmian w diecie?Jak schudnąć z ramion w tydzień bez drastycznych z…

Kategorie

  • Aerobik i taniec
  • Bieganie i kardio
  • Ćwiczenia siłowe
  • Odżywianie
  • Suplementacja
  • Porady