Czy buty do biegania nadają się do nordic walking? Krótka odpowiedź: mogą sprawdzić się jedynie w ograniczonym zakresie, głównie jeśli wybierzesz umiarkowanie elastyczne modele z niskim dropem i dobrą amortyzacją, jednak nie zastąpią one optymalnych butów zaprojektowanych specjalnie do nordic walking [1][3][5][7]. Poniżej szczegółowo analizujemy dlaczego, na co zwrócić uwagę i jakie są najważniejsze różnice konstrukcyjne obu rodzajów obuwia.
Kluczowe różnice między butami do biegania i nordic walking
Buty do biegania powstały, by wspierać dynamiczne przemieszczanie i amortyzować liczne mikrouderzenia związane z biegiem. Zazwyczaj cechują się one wyższym dropem (10–12 mm), różnie profilowaną podeszwą, często wzmocnieniami stabilizującymi piętę oraz lekką sylwetką [1][5].
Buty do nordic walking natomiast muszą być przystosowane do długiego marszu z kijkami: polecane są modele z elastyczną, nisko profilowaną podeszwą, minimalnym dropem, wysoką amortyzacją i dobrze oddychającą, ewentualnie wodoodporną cholewką. Takie cechy odciążają kolana i kręgosłup przy ruchu typowym dla nordic walking, który cechuje się dłuższym krokiem i inną pracą stopy niż podczas biegu [3][6][7].
Czy buty do biegania mogą służyć do nordic walking?
Buty do biegania mogą być używane do nordic walking, ale wyłącznie jeśli spełniają pewne kryteria: mają elastyczną podeszwę, niski drop oraz odpowiednią amortyzację. Przykładem tego typu butów są modele terenowe z umiarkowanym bieżnikiem, jak Brooks Caldera 5, które zebrały bardzo pozytywne opinie użytkowników nordic walking dzięki niskiej wadze i uniwersalności [1][2][5].
Jednak większość klasycznych butów do biegania nie zapewnia odpowiedniego podparcia i stabilizacji stopy podczas marszu Nordic Walking. Standardowy wysoki drop i węższy profil podeszwy mogą negatywnie wpływać na mechanikę kroku oraz intensywnie obciążać łydkę. W dłuższej perspektywie może to skutkować dyskomfortem lub zwiększonym ryzykiem kontuzji [3][5][7][8].
Najważniejsze cechy butów do nordic walking
Aby buty do nordic walking spełniały swoją funkcję, muszą posiadać:
- elastyczną podeszwę (najlepiej typu rocker) wspomagającą długie, płynne przetoczenie stopy z pięty na palce [1][2]
- niski drop, który pozwala na naturalny ruch łydki, aktywację mięśni i lepszą korelację z kijkami [1][3]
- odpowiednią amortyzację, która skutecznie odciąży stawy na dłuższych dystansach i zniweluje drgania [2][7]
- oddychającą i/lub wodoodporną cholewkę (np. Gore-Tex, FUTURELIGHT™) zapewniającą komfort termiczny i ochronę przed wilgocią [2][4][7]
- uniwersalny bieżnik 3-5 mm gwarantujący doskonałą przyczepność bez przesadnej agresywności [2][3]
Dodatkową zaletą są wyjmowane wkładki ortopedyczne, wyściółka antybakteryjna i niska waga (najnowsze modele, takie jak Merrell Morphlite, ważą jedynie 215 g) [2].
Procesy biomechaniczne i wpływ rodzaju podeszwy
Nordic walking znacząco różni się biomechanicznie od biegania. Użycie kijów zmienia rozkład sił i umożliwia dłuższy, mocniej przetaczany krok. Elastyczność podeszwy i delikatne zakrzywienie (rocker) wspierają płynność tego ruchu oraz minimalizują zmęczenie mięśni łydek. Buty do biegania o dużym dropie zaburzają te właściwości, skracając krok i zmuszając do nienaturalnego ustawienia pięty i przodostopia [1][5].
Zaawansowane piany amortyzujące, takie jak Fuze Foam czy FloatPro™, pomagają tłumić drgania i odciążać kolana podczas marszu, co w najnowszych trendach na 2025 r. staje się jednym z głównych punktów konstrukcyjnych [2][4].
Podsumowanie i rekomendacje
Buty do biegania kosztują często mniej niż modele dedykowane do Nordic Walking (Skechers Go Walk w promocji 339 zł), jednak na dłuższą metę lepiej inwestować w obuwie zaprojektowane stricte do tej formy aktywności. Tylko takie modele gwarantują prawidłową biomechanikę, bezpieczeństwo, przyczepność oraz trwałość podczas intensywnego marszu z kijkami [2][4].
Wybierając buty miej na uwadze niski drop, elastyczną, dobrze wyprofilowaną podeszwę, skuteczną amortyzację oraz oddychającą lub wodoodporną cholewkę. Stosowanie klasycznych butów do biegania do nordic walking jest rozwiązaniem tymczasowym i optymalnym tylko w przypadku modeli łączących najlepsze cechy obu kategorii [1][2][3][5][7].
Źródła:
- https://blog.studio-sport.pl/2021/04/19/brooks-caldera-5-dobre-do-biegania-i-nordic-walking/
- https://outdoorzy.pl/blog/buty-do-nordic-walking-jakie-buty-do-chodzenia-nordic-walking-wybrac-ranking
- https://www.butynawymiar.pl/idealne-buty-do-trekkingu-i-nordic-walking-n-435.html
- https://www.butomaniak.pl/buty-do-nordic-walking-damskie-meskie
- https://sklepbiegacza.pl/poradnikbiegacza/czy-buty-do-biegania-sprawdza-sie-rowniez-do-chodzenia.html
- https://brooks-running.pl/jakie-buty-do-nordic-walking-praktyczny-przewodnik-brooks/
- https://www.decathlon.pl/c/htc/jakie-buty-do-nordic-walking-wybrac-ktore-lepsze-wskazowki_ba4fafa3-15f7-4824-b126-70bef43a5800
- https://blog.eobuwie.com.pl/jakie-buty-do-nordic-walking-postaw-na-niezawodnosc/
SportRAW.pl – portal fitness bez marketingowych chwytów. Piszemy o treningu, odżywianiu i suplementacji dla ludzi, którzy chcą faktów zamiast obietnic.