Nordic walking to forma aktywności fizycznej, której zalety zostały potwierdzone przez liczne źródła naukowe i praktyczne. Już od pierwszych minut marszu z kijkami można osiągnąć realne korzyści dla zdrowia. Ta forma ruchu, wywodząca się z Finlandii, oferuje unikalne połączenie prostoty, skuteczności oraz bezpieczeństwa, dlatego warto ją rozważyć bez względu na wiek lub kondycję fizyczną[1][2][4][5].
Pochodzenie i podstawy nordic walking
U podstaw nordic walking leży wykorzystanie specjalnych kijków, które pozwalają zaangażować górne partie ciała w czasie marszu[1][3]. Aktywność ta powstała w latach 20. XX wieku w Finlandii jako alternatywny, całoroczny trening dla narciarzy biegowych[1][5]. Od tego czasu nordic walking rozwinął się w samodzielną dyscyplinę prozdrowotną, zyskując popularność w wielu krajach[1].
Główne elementy tej aktywności to dynamiczny, rytmiczny marsz połączony z aktywną pracą rąk i nóg. W praktyce kijki są integralną częścią ruchu – modyfikują sposób, w jaki organizm korzysta z mięśni podczas chodzenia[4][7].
Najważniejsze korzyści zdrowotne
Jedną z kluczowych zalet nordic walking jest większe zaangażowanie mięśni całego ciała w porównaniu ze zwykłym spacerem. Podczas prawidłowego marszu pracuje nawet do 90% grup mięśniowych, w tym mięśnie ramion, barków, pleców, klatki piersiowej oraz nóg[1][2].
Kijki używane w tej aktywności przekładają się na poprawę siły i wytrzymałości ramion oraz poprawę postawy ciała[2][3]. Człowiek porusza się stabilniej, a technika równomiernego nacisku pozwala na większą kontrolę nad pracą mięśni i całego układu ruchu[1][2].
Nordic walking redukuje obciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa, co szczególnie doceniają osoby zmagające się z przewlekłym bólem, artrozą lub rekonwalescencją po kontuzjach[1][2]. Poprawna technika marszu zmniejsza nacisk na kolana, piszczele, biodra oraz plecy, jednocześnie stymulując większy wydatek energetyczny niż zwykłe chodzenie[1][2].
Regularna praktyka skutkuje również spalaniem większej liczby kalorii w porównaniu do klasycznego spaceru. Aktywizacja dodatkowych grup mięśniowych przekłada się na przyspieszenie metabolizmu i wsparcie kontroli masy ciała[1][2].
Uniwersalność i dostępność nordic walking
Charakterystyczną cechą nordic walking jest dostępność dla szerokiego zakresu użytkowników. Niezależnie od wieku i aktualnej kondycji, każdy może wykonywać tę aktywność, dostosowując intensywność do swoich możliwości[2][4].
Technika z użyciem kijków czyni nordic walking odpowiednim zarówno dla początkujących, jak i osób starszych oraz tych, u których występują przeciwwskazania do bardziej intensywnego wysiłku[4][5]. Brak konieczności specjalistycznego sprzętu (poza kijkami) oraz możliwość trenowania niemal w każdych warunkach pogodowych sprawiają, że nordic walking staje się atrakcyjną alternatywą dla wielu innych form rekreacji[5].
Prawidłowa technika i skuteczność ćwiczeń
Podstawą osiągnięcia pełnych korzyści jest prawidłowa technika. Zaleca się, by podczas marszu ruchy rąk były naprzemienne z ruchami nóg, a praca całego ciała pozostawała harmonijna i zsynchronizowana[4][7].
Używanie specjalnych kijków eliminuje niekorzystny nacisk na stawy, pozwalając na płynny, dynamiczny ruch. Rytmiczność i połączenie motoryki górnej oraz dolnej części ciała intensyfikują efekt zdrowotny tej aktywności[4][7].
Kluczową rolę odgrywa regularność treningów. Tylko przy systematycznym wykonywaniu można liczyć na całościową poprawę kondycji, wydolności organizmu oraz korzyści metaboliczne i ruchowe[5][9].
Podsumowanie najważniejszych zysków z nordic walking
Podstawową zaletą nordic walking jest łączenie prozdrowotności, skuteczności i bezpieczeństwa. Aktywność ta angażuje niemal cały aparat ruchu, wzmacnia mięśnie ramion i tułowia oraz pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia[1][2][5]. Redukcja nacisku na stawy sprawia, że nordic walking jest przyjazny nawet dla osób potrzebujących delikatniejszej formy ruchu[1][2].
Wysoka dostępność, elastyczność i efektywność to argumenty, dla których coraz więcej osób decyduje się na regularne treningi. Nordic walking to sprawdzony sposób na poprawę jakości życia, utrzymanie sprawności oraz przeciwdziałanie wielu chorobom cywilizacyjnym[2][9].
Źródła:
- [1] https://pl.wikipedia.org/wiki/Nordic_walking
- [2] https://www.youtube.com/watch?v=7xcqxtXZLEc
- [3] https://nordicsport.pl/nordic-walking
- [4] https://dziendobry.tvn.pl/zdrowie/sport-i-fitness/czym-jest-nordic-walking-i-jak-zaczac-go-uprawiac-st8184613
- [5] https://www.e-horyzont.pl/blog/nordic-walking
- [7] https://mediainformacyjne.com/NordicQalking/Images/Prawdziwe%20oblicze%20Nordic%20Walking%20-%20Marko%20Kantaneva%20-%20cao.pdf
- [9] https://bogumilawosik.pl/blog/korzysci-dla-zdrowia-z-nordic-walking-bez-bledow/
SportRAW.pl – portal fitness bez marketingowych chwytów. Piszemy o treningu, odżywianiu i suplementacji dla ludzi, którzy chcą faktów zamiast obietnic.